Легше чи складніше схуднути в самоізоляції. Дізнайтеся про діабет
Як і більшість країн, я адаптувався до роботи вдома на постійній основі. Мій типовий день перевернувся. Мої звичні здорові звички були викрадені. Жодні прогулянки до станції та звідти, і мої звичні режими харчування не змінилися.
Ян Реддінгтон
Провід у впровадженні змін у поведінці у здоров’ї для програми трансформації діабету в північно-західному Лондоні
Більшість днів я виявляв, що копаюся на верхній полиці з внутрішньої сторони дверцят холодильника, про всяк випадок, якщо там може бути щось більше, ніж твердий шматок Парміджано Реджано.
Мій останній візит до нашого офісу на Мерілбоун-роуд у Лондоні здається цілим життям.
Як і більшість країн, я адаптувався до роботи вдома на повний робочий день: дотримуючись належної гігієни письмового столу, розробляючи способи, як утримати дітей від мого нещодавно призначеного офісу, і дізнаючись, що коли мені нудно, мені подобається шукати в холодильнику або де-небудь перекусити.
Переломний момент настав, коли я виміряв талію для нового спортивного одягу. Я подивився на рулетку, вона подивилася на мене: "Дай ходу", - сказано. Це було більше, ніж я думав.
Я наступив на вагові ваги, щоб підтвердити те, що я вже знав.
Цікаво, що я був у своїй «тренувальній вазі». Це вага, до якої я люблю добиратися, коли я кілька місяців відвідую спортзал. Хоча, цього року я ще не був у спортзалі.
Стара я v Поточний мене
Мій типовий день перевернувся. Мої звичні здорові звички були викрадені. Жодних прогулянок до станції та звідти, жодної прогулянки в обідній час з колегами на роботі, і мої звичні режими харчування не змінились. Готуй мене на відстані витягнутої руки від закусок, забарикадуючи в кабінет, і жерстяне печиво, що махає мені щоразу, коли я готую заварку.
Працюючи в галузі охорони здоров’я, управління вагою та зміни поведінки протягом останніх 10 років, я знав, що мені потрібно робити. Мені просто потрібно було знайти це зобов’язання. Цей магічний інгредієнт "сила волі".
Але що, якби було щось краще, ніж сила волі.
"Дослідження, проведене в British Journal of Health Psychology, показало, що 91% людей, які планували свій намір робити вправи, записуючи, коли і де вони будуть робити вправи щотижня, в кінцевому підсумку". Джеймс Клір, автор, "Атомні звички"
То який план, Стен?
Майже всі, кого я знаю, впровадили план у певний момент свого життя. План весілля, планування свята, пенсійний план, планування різдвяних подарунків, планування, що одягнути на особливий захід.
Починалося завжди з чого. Так яка звичка мені потрібно вдосконалюватися?
Я вирішив, що мені потрібно більше рухатися і менше перекушувати. Це були два винуватці, над якими я хотів попрацювати.
Тепер легша частина. Запис, коли і де. Це я роблю рукостискання з собою.
Коли
Де
Вправа-15 хвилин пішки
Після сніданку щодня
Після обіду щодня
Зовні з собакою
Їзда на велосипеді - 1 година
Щонеділі після обіду
Всередині (у мене є базовий велотренажер або за його межами (Знайдіть новий маршрут у додатку для велосипедів Strava)
Покращіть перекуси - випийте 1 пінту води