Лептин і Грелін, що це таке і як вони впливають на здоров’я та вагу
Майкл Капріа, округ Колумбія.
Запам’ятати завдання цих маленьких “хімічних посланців” важливо, оскільки ваше тіло повинно виконувати кожну їхню команду! Лептин знижує апетит, тоді як Грелін зростає апетит!
ЛЕПТИН:
Лептин, білковий гормон, був вперше відкритий в 1994 році. Він виробляється жировими клітинами і сигналізує мозку про те, коли слід припинити їсти. Він також вказує організму активізувати свій метаболізм. Проте гормони не є ідеальними, і їх хімічні сигнали можуть зіпсуватися - спричиняючи безліч проблем. Одна умова, яка називається «стійкість до лептину», може змусити вас постійно відчувати голод.
Інші умови також можуть бути першопричиною стійкості до лептину: зневоднення, надмірне споживання вуглеводів, емоційна депресія, стрес і навіть візуальні ознаки. Усі ці речі можуть змінити чутливість мозку до лептину. Подібно до того, як мозку потрібні хороші думки для оновлення, йому потрібне добре паливо для живлення та функціонування. Надмірна кількість кортизолу (вашого гормону надниркових залоз) також може спричинити стійкість до лептину. Отже, якщо ви часто переживаєте стрес або постійно зупиняєтесь на джерелі стресу, у вас може бути аномально високий рівень кортизолу, що, в свою чергу, спричиняє високий рівень лептину. Результат? Стійкість до лептину та збільшення жирової маси.
Ось хороша новина: у вас уже є багато інструментів, необхідних для створення кращої чутливості до лептину! Виконайте дії, виконавши такі дії:
ГРЕЛІН:
Грелін робить протилежне лептину. Це пептидний гормон, і те, що він робить, сказано в його назві. грррррр-Елін! Це стимулює апетит! Порожній шлунок викликає секрецію греліну, тоді як розтягнутий шлунок (повний) зупиняє його.
Отже, який зв’язок грелін-ожиріння? Це в мозку. Гедонічне вживання їжі (їжа лише для задоволення) збільшує як грелін, так і інший гормон, який називається ендоканабіноїд 2-арахідоноїл-гліцерин, або (2-AG). Разом вони працюють над збільшенням споживання їжі та маси тіла. Ой-ой! Отже, якщо ви звично переїдаєте, шлунок залишається розтягнутим, а ваша реальність «порожня» і «повна» скидається в мозок до ненормальних рівнів. Для деяких з нас це призводить до нездатності розрізнити справжній і сприйманий голод! Лікування може включати безболісне 12–24-годинне «припинення та припинення дії» шлунку та блукаючого нерва, щоб вони могли перепрограмувати та скинути. Хоча голодування є природним способом скинути метаболічну програму організму, певні стани здоров’я можуть визначити, що голодування під час неспання не є правильним для вас підходом. Будь ласка, проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником перед початком будь-якої процедури голодування. Більшість з нас отримують 12-годинний нічний піст, поки ми спимо, а потім перериваємо піст, харчуючись “Швидкий”. Здорова гігієна сну також зупиняє секрецію греліну. І не бути голодним, поки ти намагаєшся спати - це дуже добре! Отже, спати! Щонайменше 7-9 годин щовечора!