Лічильник калорій для схуднення Жінки; s здоров’я
Ось що вам потрібно знати.
"Спічіть 800 калорій за 60 хвилин!" "Вітаємо, ви щойно спалили 500 калорій!" Для деяких жінок мало що стимулює, ніж залишити завантажувальний табір або стрибнути з бігової доріжки, знаючи, що вони просто спалили калорійний еквівалент Big Mac.
Однак приділення занадто великої уваги заявам про спалення калорій, будь то на біговій доріжці чи на веб-сайті оздоровчого клубу, може серйозно саботувати ваш прогрес у зниженні ваги. Це тому, що більшість фітнес-трекерів, лічильників калорій та оцінок спалених калорій використовують смішно неточні методи вимірювання опіку калорій, часто змушуючи вас думати, що ви спалили набагато більше калорій, ніж насправді.
І якщо ви не спалите більше калорій, ніж з’їсте за певний день, ви не втратите. Ви навіть можете отримати.
Пов’язане: 6 швидких та простих способів швидкого схуднення без дієти
Погана калорійність математики
Наприклад, нове дослідження, опубліковане в Journal of Personalized Medicine, виявляє, що популярні фітнес-трекери, включаючи Apple Watch та MIO Alpha 2, можуть суттєво знизити свої оцінки калорій у 93 відсотки часу. Кожен фітнес-трекер використовує власний власний алгоритм для підрахунку спалених калорій, за даними Стенфордського медичного центру, який не завжди поєднується з людиною, яка його носить.
Це частково пояснює, чому ваш завантажувальний табір настільки далекий від заяви про "спалення 500 калорій за 30 хвилин": Часто заняття придумують калорійні опіки, просто пропонуючи інструктору носити фітнес-трекер під час занять, каже Реболд. "Потім вони беруть цю інформацію і використовують її для просування того заняття, яке вони розгортають у своєму клубі", - пояснює він. Проблема в тому, що існує шалена кількість внутрішніх змінних, які завжди впливатимуть на те, скільки калорій ви спалюєте під час певної вправи, починаючи від вашої статі, віку, ваги, до вашої м’язової маси, каже Черч. Іншими словами, ви не спалите ту саму кількість калорій, як ваш 6'2-дюймовий інструктор. Тож не сподівайтесь.
Тим часом інші класи посилаються на середні показники інтенсивності з Збірника фізичних навантажень 2011 року, щоб оцінити калорії, спалені під час занять, каже Тім Черч, доктор філософії, професор превентивної медицини в Пеннінгтонському біомедичному дослідницькому центрі в Університеті штату Луїзіана та керівник медичний працівник ACAP Health, фірми, що займається питаннями здоров’я на робочому місці.