Лікар розподілив дієту, яку він використовує для спалювання жиру під час нарощування м’язів
Ви знаєте доктора Майка - або доктора Майка Варшавського - як лікаря-знаменитості в Інтернеті, який здобув популярність завдяки поєднанню розумності та гарного вигляду. І зараз доктор Майк подає шанувальникам допомогу з Nutrition 101, демонструючи, як він осмислює харчування та дієту у своєму власному житті.
У відео на своєму популярному на YouTube каналі доктор Майк пояснює основи харчування, використовуючи своєрідний трикутник здорового харчування. Він зводить цей незрозумілий термін "здорове харчування" до споживання відповідних калорій, відповідних макроелементів та відповідних мікроелементів. Щоб по-справжньому харчуватися здорово, каже доктор Майк, вам потрібен баланс усіх цих речей.
Якщо вам потрібно ще більше закипіти, доктор Майк пояснює калорії необхідною енергією, необхідною вашому організму, що є набагато кращим способом подивитися на неї, а не на зле число, щоб обмежити.
Макроелементи - це білки, жири та вуглеводи, які також дуже потрібні у добре збалансованому харчуванні. Ви вже знаєте, що білок необхідний, оскільки він формує і відновлює м’язи, шкіру, кістки та кров в організмі. Але також потрібен жир - і доктор Майк каже, що жири отримали “погану репутацію”. Жири дають вам енергію, підтримують ріст клітин і захищають ваші органи. Вони також допомагають засвоювати поживні речовини та виробляють життєво важливі гормони. Зараз доктор Майк зізнається, що особисто не є шанувальником вуглеводів, а саме клітковини, крохмалю та цукру. Він каже, що, коли клітковина, така як квасоля, цільне зерно, овочі та фрукти є першокласною, він ухиляється від цукру та крохмалю у власному раціоні.
Перейдемо до мікроелементів, які є вітамінами та мінералами. Це основні поживні речовини, які організм не виробляє самостійно, і їх можна отримати лише з їжею. Доктор Майк пояснює, що низький вміст вітамінів може негативно вплинути на рівень енергії, імунну систему та навіть здатність крові згортатися. Якщо у вас мало мінеральних речовин, ваші кістки можуть постраждати або у вас можуть розвинутися такі захворювання, як анемія.