Лікування запорів Провісні проти

У цій статті

Запор - це проблема травлення, знайома багатьом.

Це визначається як менше, ніж три випорожнення кишечника на тиждень. Ви також можете напружуватись або довго тривати у ванній, тому що стілець занадто твердий, сухий або грудкуватий, щоб пройти.

Коли у вас запор, відходи у вашій травній системі рухаються повільно і не можуть легко вийти з вашого тіла, що призводить до дискомфорту. Ви також можете відчути, що там завал і що ваш кишечник не порожній навіть після того, як ви відвідуєте туалет.

Запор зазвичай зникає через короткий час, оскільки більшість людей може лікувати його вдома. Але в деяких випадках запор може бути важким і тривалим, і в цьому випадку вам потрібно звернутися до лікаря.

Процедури способу життя

Перший крок для лікування запору починається з повсякденних звичок:

Їжте більше клітковини: Додайте до свого раціону більше свіжих фруктів, овочів та продуктів, багатих клітковиною. Цільнозернові злаки, квасоля, чорнослив та висівки є прекрасними джерелами клітковини. Ці продукти збільшують вагу вашого стільця, допомагаючи йому проходити через ваш кишечник.

Обмежте продукти, які не містять клітковини, такі як морозиво, сири, м’ясо та інші види обробленої їжі. Залежно від вашого віку та статі, дорослі повинні намагатися отримувати від 22 до 34 грамів клітковини на день.

Пийте більше води: Більше рідини може допомогти при регулярному спорожненні кишечника. Без достатньої кількості рідини запор може погіршитися.

Більше вправ: Залишатися активними допомагає м’язам кишечника, полегшуючи рух стільця. Це може бути так просто, як три короткі прогулянки на тиждень.

Не ігноруйте, коли закликає природа: Ідіть у ванну, коли відчуєте бажання. Ігнорування сигналів вашого тіла може зробити їх слабшими.

Встановіть звичку: Намагайтеся робити дефекацію щодня в один і той же час, щоб ваші звички стали більш регулярними. Деякі люди вважають, що легше їсти після їжі, оскільки їжа допомагає кишечнику переміщати стілець.

Коли потрібно отримати допомогу

Якщо ви додали клітковину та фізичні вправи у свій розпорядок дня, але не помічаєте змін, вам слід зателефонувати своєму лікарю.

Вам також слід звернутися за допомогою, коли у вас є:

Запор, що триває довше 3 тижнів
Важкі симптоми
Кров на туалетному папері або в стільці
Втрата ваги, лихоманка або слабкість
Болі в шлунку
Зміна звичок кишечника