Ляндра; s 8 найкращих порад для схуднення; Відкрийте для себе Монтсеррат

Ліандра Хобсон · 4 березня 2020 р

порад
Моя вага завжди була в стабільному діапазоні 150-158 фунтів протягом більшої частини мого дорослого життя. Я пам’ятаю, як за весь рік я набрав лише один фунт, уявіть собі, цілий один фунт! Вони говорять про високий обмін речовин. Потім у 2013 році, коли я провів повну перевірку стану здоров’я з включенням Індексу маси тіла (ІМТ), я глибше зрозумів, що це таке, а також дізнався, що я на один фунт перевищував свій ІМТ, і тепер мені потрібно його втратити, щоб потрапити в діапазон . Звучить легко, правда? Ну, я мало що знав, що чим старше ти стаєш, тим важче буде схуднути. Вони звинувачують це в уповільненому метаболізмі.

Швидко переходьте до моєї першої вагітності, де я здобув величезні 187 фунтів (як на фото) із 158 фунтів. Тоді я вирішив дати собі три місяці, щоб повернутися до свого організму до вагітності. Отже, в основному потрібно було піти 29 фунтів. Google став моїм найкращим другом, моїм самотнім супутником, де я провів велике дослідження, як це зробити, і зараз я розповідаю, що мені вдалося:

Перше і головне - Дефіцит калорій - Їжте менше, ніж спалюєте

Для того, щоб зробити це ефективно, я б порадив план харчування, який слід почати з того, який готує дієтолог. Оглянувшись назад, якби я пішов цим шляхом, я точно втратив би вагу швидше. Однак, якщо ви хочете зробити це самостійно, такі програми, як MyFitness Pal, можуть допомогти вам відстежувати, що ви їсте, і одночасно розраховувати кількість калорій. Зазвичай ви будете дивитись на їжу на 500 менше, ніж у середньому

Ніяких перекусів пізно ввечері

Як правило, я практикую не їсти після шостої вечора лише пити чай, бажано Морінга. Наука, яка стоїть за цим, полягає в тому, що вночі ваше тіло менше горить, а їжа, як правило, залишається у вашому шлунку і зберігається як жир.

Зниження цукру та вуглеводів

Доданий цукор на будь-якій етикетці означає зайві калорії без зайвого харчування, що може призвести до збільшення ваги та інших проблем зі здоров’ям. Одного разу я спробував тритижневу дієту без цукру, борошна, вуглеводів, і результати були майже негайними, оскільки моя дієта на той період складалася в основному з фруктів та овочів з низьким вмістом жиру та калорій.