Любити себе Позбутися своїх мурашок - автоматичні негативні думки
Вівторок, 12 лютого 2013 р
Ви коли-небудь опиняєтесь у такому гніві на себе, що відчуваєте, що не можете зупинити повзучу орду негативних думок, які, здається, з’являються з нізвідки, щоб змусити вас почуватись абсолютно жахливими щодо чогось, що ви щойно зробили?
Експерти називають їх МУРАМИ - автоматичні негативні думки, і якщо ви не дізнаєтесь, як їх зупинити, вони зіпсують вам життя
Ви коли-небудь занурювались у чашу для чіпсів на кілька чіпсів, а потім вирішили, що вже зіпсували свою дієту, тож можете з’їсти ще? Або думав, що, оскільки цього року ти не отримав цього підвищення, то тобі судилося провалитися у кар’єрі?
Ти не один.
Пссст! Ви хочете знати секрет? Навіть найоптимістичніша людина не застрахована від цих інфекційних негативних думок.
Зараз психологи вважають, що так само, як почуття незручності може спричинити фізичну реакцію, як почервоніння, так саморуйнівні думки можуть призвести до хвороб, набору ваги, поганої шкіри та фізичних та емоційних проблем усіх видів.
Психіатр, доктор Даніель Амен, все життя вивчав, як думки впливають на наш зовнішній вигляд, енергію та успіх у харчуванні. Його дослідження показали, що, перевернувши наші негативні думки на позитивні, ми можемо змінити своє життя на краще.
У своїй новій книзі «Зміни свій мозок, зміни своє тіло» доктор Амен визначає надзвичайно поширену напасть:
АНТ (Автоматична негативна думка), який він описує як „маленькі голоси, які з’являються у вашій голові і говорять вам, що ви недостатньо хороша, недостатньо худа, жахлива людина. . . ’. За його словами, кількома АНТАМИ можна управляти. Але він попереджає стежити за зараженнями АНТ, коли тисячі негативних думок починають опановувати.
Відповідь, за його словами, полягає у простих методиках ANT-Eater, які зупиняють помилок на шляху, гарантуючи, що вони ніколи не повернуться. "Ваш мозок є потужним органом", - говорить він. «Якщо ви бачите себе товстим, старим, зморщеним або забудькуватим, ви пам’ятаєте, щоб ваше тіло збільшило вироблення гормону стресу, який впливає на ваше здоров’я, вагу та розум.
“Негативні думки можуть змусити негативні речі статися. У нескінченних битвах викуп полягає у створенні власного арсеналу рішень ANT-Eater.
«Створіть у своєму мозку АНТ-Людоїда, який зможе з’їсти всі негативні думки, що виникають у вашій голові. Всякий раз, коли ви відчуваєте себе божевільним, сумним або розчарованим, запишіть свій АНТ, а потім запишіть, що ваш ANT-Пожирач сказав би цьому ANT, щоб убити його.
“Укладіть з собою договір про те, щоб не слухати своїх МУРАВ. Намагайтеся позитивно розкрутити все, що можна, щоб підняти собі настрій в даний момент. Якщо ви зробите це, ваші думки перетворяться на дії, і ці дії змусять ваше тіло перетворитися на тіло, яке ви завжди хотіли. Ваше тіло слідкує за вашим розумом. У нього немає вибору ".
ДЕВЯТЬ ВИДІВ АНТИЧНИХ РОЗВ’ЯЗКІВ
Зверніть особливу увагу на червоних АНТ - вони дійсно можуть жалити!
Все або нічого
Це чорно-біле мислення, що змушує вас вважати, що все або добре, або все погано. Це викривлена логіка, яка диктує, що якщо ви пропустите один день у тренажерному залі, у вас немає самодисципліни, і ви можете повністю відмовитися від усієї ідеї вправ.