Любити свою печінку
Сьогодні ми досліджуємо найкращий спосіб виявити любов до своєї працьовитої печінки.
У цьому епізоді представлено аудіо з детоксикації хлорелою та переваги імбиру при ожирінні та жирній хворобі печінки. Відвідайте відеосторінки з усіма джерелами та примітками лікаря, пов’язаними з цим подкастом.
Розшифровка подкасту
Чи не здається, що коли мова заходить про харчування, то тут потрібно думати більше, ніж фактів? Щодня ми чуємо нові теорії про дієти, добавки та найкращу їжу. Моя роль - вивести таємницю з повноцінного харчування та поглянути на науку. Ласкаво просимо до подкасту про факти харчування. Я ваш ведучий, доктор Майкл Грегер. І я тут, щоб запропонувати вам підхід, що базується на фактичних даних, щодо найкращого способу довшого та здорового життя.
Сьогодні ми зосереджуємось на тому, щоб любити свою печінку. Серед багатьох інших функцій печінка є вирішальним органом детоксикації. То які найкращі способи зберегти його здоровим? Почнемо з хлорели. У нашій першій історії хлорела випробовується на захворювання печінки, холестерин та детоксикаційні канцерогени.
Депресія - це виснажливий психічний розлад із серйозним погіршенням якості життя ". Препарати не працюють особливо добре і мають купу побічних ефектів. Отже, «необхідний пошук альтернативних антидепресантів із належною ефективністю та безпекою». Що ж, є ця зелена водорість під назвою хлорела, яка “використовується як дієтична добавка та альтернативна медицина” в Азії протягом століть. Чому б не випробувати це?
У рандомізованому контрольованому дослідженні хлорели у пацієнтів з великою депресією випробовуваних було рандомізовано на стандартну терапію або стандартну терапію плюс 1800 мг хлорели, що становить приблизно три чверті чайної ложки на день. І, значне поліпшення «фізичних та когнітивних симптомів депресії, а також тривоги».
Оце Так! Гаразд, але якого слова тут не вистачає? «Рандомізоване контрольоване дослідження хлорели». Нам потрібне рандомізоване плацебо-контрольоване дослідження. Тут вони порівняли хлорелу ні з чим. Половина отримала якесь особливе лікування, а друга половина - нічого; ідеальна настройка для ефекту плацебо, особливо коли вимірювані результати в основному стосуються лише того, як вони відчувають себе суб’єктивно. Тепер ви можете стверджувати: «Дивіться, стільки хлорели коштуватиме лише близько 10 центів на день. Це все одно для вас здорово, а депресія - це така серйозна хвороба. Чому б просто не спробувати? " Гаразд, але я все одно хотів би знати, працює це насправді чи ні.
Це інше дослідження, присвячене хлорелі, страждало від подібної проблеми, але принаймні мало об’єктивний кількісний результат: „значне зменшення” запалення печінки. Але в цьому дослідженні взагалі не було контрольної групи. Тож, можливо, вони з якихось причин просто стали б кращими самостійно. До цього часу ніколи не проводилося рандомізоване подвійне сліпе плацебо-контрольоване дослідження хлорели при захворюваннях печінки.
І не лише будь-яке захворювання печінки: «неалкогольна жирова хвороба печінки», яка завдяки пандемії ожиріння зараз вражає кожного четвертого жителя Землі. Подивимось, чи допоможе 1200 мг хлорели на день. Це приблизно половина чайної ложки, ближче до просто нікелю на день, і значні падіння запалення печінки, можливо, тому, що вони втратили значно більше ваги (приблизно фунт на тиждень протягом восьми тижнів), що пояснювало б значне поліпшення крові натще цукру. Вони дійшли висновку, що хлорела має "значні ефекти зниження ваги" зі "значним поліпшенням" функції печінки.
Як щодо подвійного сліпого, рандомізованого, плацебо-контрольованого дослідження хлорели на рівень холестерину? "Порівняно з контрольною групою, група хлорели демонструвала значні зміни загального холестерину". Ого, скільки? Лише 1,6%. Що?! І, зверніть увагу, вони сказали загальний холестерин. Якщо ви подивитесь на те, що насправді має значення, холестерин ЛПНЩ, ніякого ефекту немає.
На щастя, це не те, що виявили інші дослідження. Мета-аналіз 19 рандомізованих контрольованих досліджень хлорели на вміст холестерину, в яких брали участь сотні пацієнтів, виявив, що ті, хто приймав хлорелу, знизили рівень ЛПНЩ у середньому на вісім балів і навіть знизили артеріальний тиск на кілька пунктів. Чотири грами і більше на день принаймні вісім тижнів здається магічною формулою. Це було б приблизно дві чайні ложки на день. Це багато хлорели, але якщо ви знайдете приємний спосіб прийняти це, це може допомогти.
Це останнє: «дієтичний виклик холестерину». Люди їли три яйця на день з кількома ложками хлорели або без них. "У цьому подвійному сліпому, рандомізованому, плацебо-контрольованому дослідженні 34 учасники протягом 4 тижнів споживали 510 мг дієтичного холестерину з трьох яєць одночасно з дозою хлорели або відповідного плацебо". Просто з’їдання яєць одне лише на 14% підвищує рівень холестерину ЛПНЩ. Але, з хлорелою значно менше. Тому хлорела може відігравати “корисну роль у підтримці здорового рівня холестерину в крові”. Інший спосіб - не з’їдати три яйця на день.