Лютий 2019 р .; Джек; s Що насправді має значення Блог
Здоров’я та спосіб життя
Цін Лі народився в Китаї, але відвідував медичну школу в Токіо і зараз є лікарем-дослідником в університеті Ніппон. Будучи студентом, він помітив, як добре почувався та виступав через кілька годин у лісі. Зараз його вважають провідним слідчим щодо переваг "прогулянки в лісі".
Дослідження Лі зафіксували поліпшення артеріального тиску, рівня цукру в крові, пам’яті та функції імунної системи внаслідок випадкових лісових купань, змусивши його припустити, що найважливішою частиною містобудування та забудови є посадка багатьох дерев. Його роботи свідчать про те, що деякі переваги зумовлені фітонцидами, що викликають запах хімічних речовин, що виділяються деревами.
Вплив цієї роботи був далекосяжним: Японія визначила та підтримала 62 місця для купання в лісі, деякі в містах, по всій країні. Клуби лісових купальників виникли по всьому світу - у Сан-Франциско є 1000 членів, які регулярно збираються на неквапливу прогулянку лісом.
Якщо у вас є одна форма SAD, є набагато більший шанс, що у вас буде PAD.
Абревіатури часто легко запам'ятовуються; кілька - ідеальні описи чогось, але один, SAD, - це ідеальний опис двох різних речей.
Для психіатрів САД означає сезонний афективний розлад, депресію, яка виникає взимку і яку зазвичай добре лікують регулярним використанням світла певної довжини хвилі. Дієтологи вживають SAD для розуміння стандартної американської дієти, їжі, яка переважно переробляється, з високим вмістом цукру, солі та жиру. Важко знайти якусь абревіатуру, яка б описувала б більше, ніж будь-яка САД.
Майкл Грегер (веб-сайт NutritionFacts) припускає, що ми генетично запрограмовані на депресію, коли ми запалені. Генетична перевага полягає в тому, що ми будемо відпочивати і відходити, заразившись, дозволяючи швидше та ефективніше зцілення. До недавньої диетичної зміни західної цивілізації на загальне запалення тіла, як правило, було спричинено інфекцією, але зараз більшість американців завжди хронічно запалені. Як вже обговорювалося в попередніх блогах, САД змінює флору кишечника і не забезпечує достатньо необхідних поживних речовин, створюючи каскад фізіологічних подій, які спричиняють хронічне запалення та багато форм хронічних захворювань.
Багато досліджень підтвердили сильний зв'язок хронічного запалення з депресією, яка не є сезонною, а постійною. Датське дослідження, в якому взяли участь понад 70 000 людей, виявило високу кореляцію підвищеного С-реактивного білка, часто використовуваного маркера хронічного запалення (див. Мої попередні блоги), з депресією. Таким чином, я створив свою першу абревіатуру PAD (стійкий афективний розлад), щоб описати тип депресії, пов’язаний із хронічним запаленням SAD. Відмовтеся від SAD, і ви можете позбутися PAD!
Жодне обговорення депресії та способу життя не було б повним, не згадуючи знову про сильний ефект фізичних вправ для поліпшення ПАД (див. Чудову книгу Ратая Іскра).
Книга Дейла Бресдена "Кінець Альцгеймера" є бестселером із провокаційною назвою. Екстравагантні назви - це завжди червоний прапор: будь ласка, уважно прочитайте та проаналізуйте мене, оскільки я висловив радикальну заяву. На жаль, назва вводить в оману: книга не про кінець нашої ери, а про те, як її найкраще уникнути та керувати нею.
Повноваження автора книги про здоров’я чи науку - це хороший спосіб розпочати огляд. Доктор Бресден вражає. Він працював у науково-дослідних програмах вищого рівня та склав велике резюме. Два десятиліття тому він відокремився від створених академічних центрів, щоб створити Інститут Бака, незалежний дослідницький центр із чудовими повноваженнями. Зовсім недавно він заснував MPI Cognition, який мав два основних підрозділи - програму, що пропонує освітні засоби та бізнес з пізнавальної деменції, який минулого року придбав AHNP Precision Health. Цей пізніший бізнес продає дорогу програму, засновану на матеріалі бестселера Брездена. Я запитав свого друга, експерта в галузі освіти, про бізнес із наданням освітніх послуг, який він описав як "чудовий маркетинг з невеликими результатами". Зараз у нас є ще один великий червоний прапор - «наукова» книга, що просуває добре фінансуються комерційні підприємства.
Сама книга вражає. Автор, очевидно, дуже добре обізнаний про AD. Основним напрямком запропонованого ним лікування для запобігання та зворотного розвитку АД є найкраща медицина способу життя, дуже подібна до більшості з того, що я описав у минулих блогах: дієта, це переважно цілісні рослинні продукти з дуже мало продуктів тваринного походження, рафіноване зерно, цукор, алкоголь оброблені харчові продукти; фізичні вправи; медитація; хороша соціальна мережа; періодичне голодування. Немає сумнівів, що такий спосіб життя допоможе уникнути або пом'якшити розвиток клінічного розвитку АТ для багатьох людей.
У мене є великі проблеми з деякими його допоміжними порадами. Найбільш яскравою є рекомендація підтримувати рівень холестерину вище 150. Ця рекомендація змусила мене переглянути те, що я міг знайти в науковій літературі. Проведено багато роботи щодо взаємозв'язку рівнів холестерину та деменції, включаючи АД. Є кілька суперечливих досліджень. Більшість з них демонструють сильну кореляцію між низьким рівнем холестерину та уникненням подальшого розвитку АД, але зовсім не впевнено, що це вірно для тих, у кого низький рівень холестерину обумовлений наркотиками. Декілька досліджень показують, що люди з високим рівнем холестерину в середньому віці мають менше АД, коли старіють. Крім того, люди старше 85 років, які мають вищий рівень холестерину, мають менше АД, ніж ті, у кого рівень холестерину дуже низький, але багато слабких хворих мають низький рівень холестерину в рамках загального недоїдання.
Бресден також рекомендує уникати глютену, відсилаючи поради свого друга Девіда Перлмуттера (автора "Зернового мозку"). Як я вже обговорював у попередньому блозі, ця порада є ключовою для тих, хто страждає на целіакію (як я!), Алергією на глютен або чутливістю; але цілісні зерна, включаючи ті, що містять глютен, в іншому випадку добре задокументовані, що пов’язані з покращенням здоров’я. Це призвело до того, що експерт з медицини способу життя Перлмуттера назвав медичним шарлатаном.
Інша сумнівна і, можливо, небезпечна порада в цій книзі полягає в тому, що сприяння та підтримка легкого кетозу є здоровим для мозку. Бресден рекомендує використовувати кокосову олію та олію МСТ (синтетичне рослинне масло), щоб допомогти створити цей кетоз. Але всі рослинні олії токсичні для судин, і кокосове масло, мабуть, найгірше через дуже високий рівень насичених жирів. Здоров’я кровоносних судин, а також хороша кількість усіх поживних речовин і клітковини, що містяться в цілісних рослинних продуктах, є запорукою міцного здоров’я, включаючи уникнення розвитку АТ.
Нещодавня книга «Кінець Альцгеймера» стала бестселером. У своєму наступному дописі я обговорю цю книгу, але для розуміння книги та мого огляду на неї необхідно знати, що означають терміни "деменція" та "хвороба Альцгеймера" (AD).
Деменція - це втрата загальної сили мозку: міркування, аналітичні думки, поведінка та пам’ять впливають на різну ступінь. Деменція може бути гострою або хронічною; оборотні або постійні; стабільний, покращуючий або прогресивний. Виявлено багато причин деменції, але більшість випадків, особливо у людей похилого віку, пов'язані з деякою комбінацією судинних захворювань та БА.
Коли я навчався в медичній школі, хворобу Альцгеймера називали пресенільною деменцією. Оригінальний опис був на початку 20 століття: у жінки середнього віку розвинулась прогресуюча деменція і вона померла через кілька років. Під час розтину у неї були серйозні втрати мозкової тканини та незвичні зміни в деяких відділах мозку. Ці патологічні результати все ще є остаточним способом діагностики АД. В останні десятиліття нашої ери епідемія стала особливо епідемією. Половина або більше людей старше 85 років можуть мати АД, і АД є однією з основних причин смерті в США.