Магній і кров’яний тиск - що слід знати! доктор

тиск

У Сполучених Штатах близько 77,9 мільйонів (1 з кожних 3) дорослих мають високий кров'яний тиск. Хвороби серця продовжують залишатися основною причиною смерті у всьому світі. Але є кілька хороших новин. Отримання достатньої кількості магнію може допомогти тримати артеріальний тиск під контролем. Магній зазвичай міститься в рослинних продуктах харчування, таких як темно-зелені листові овочі, горіхи, квасоля та цільні зерна. Дані американських Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC) показують, що приблизно дві третини американців мають неоптимальне споживання магнію з їжею.

Чи підходять для мене добавки з магнієм?

Якщо ви вже споживаєте 5 порцій фруктів та овочів щодня, існує ймовірність того, що прийом добавки не матиме такого ж ефекту. Більшість досліджень, що демонструють сприятливі ефекти, включають людей, які повідомляють про менший рівень споживання продуктів, багатих магнієм. Вчені з питань харчування також рекомендують підхід, що стосується їжі, оскільки продукти містять багато інших поживних речовин, які діють разом для зміцнення здоров’я.

Є дані, що добавки магнію працюють. Люди в клінічних дослідженнях, яким вводили 300-500 мг додаткового магнію протягом 2-3 місяців, постійно демонстрували поліпшення артеріального тиску порівняно з плацебо. Це не дивно, враховуючи, що люди, які вживають велику кількість рослинної їжі, що містить магній, також демонструють знижений ризик низькоякісного хронічного запалення, гіпертонії та серцевих захворювань.

Добавки магнію можуть мати переваги, крім здоров'я серця. Кілька досліджень свідчать про те, що отримання достатньої кількості магнію може допомогти запобігти появі остеопорозу, захворювання, яким страждають більше 50% дорослих старше 50 років. 50-60% магнію в організмі насправді зберігається у ваших кістках. Магній допомагає регулювати рівень вітаміну D в крові. Він бере участь у понад 600 ферментативних реакціях в організмі, включаючи реакції імунної та запальної реакцій. Нещодавно я запропонував магній критично важливий для підвищення стійкості імунітету та боротьби з COVID19 в науковій перспективі, опублікованій у Журналі Американського коледжу з питань харчування (натисніть тут).