Магній при СПКЯ
Нещодавно у мене було багато запитань щодо дуже важливої добавки, і я дедалі більше заінтригований вивчати її переваги.
А як щодо магнію для СПКЯ?
Чи варто це приймати як доповнення і як це допомагає?
Що ж, давайте відповімо на деякі з цих питань. Але спочатку давайте розглянемо, що таке магній і що він насправді робить у нашому тілі.
Магній
Ну, ґрунт, на якому вирощуються всі наші рослини, з роками збіднився магнієм. Отже, ми отримуємо не так багато магнію, як колись (2).
Але що робить, це насправді робить?
Магній бере участь в обміні речовин і є одним з найважливіших електролітів в організмі. Він необхідний для понад 300 реакцій та функцій організму, включаючи детоксикацію токсинів, регулювання рівня цукру в крові, розслаблення судин (2).
Можна з упевненістю сказати, що це досить важливо!
Як я можу дізнатися, чи є у мене дефіцит?
Бути важко дізнатися, чи не вистачає вам магнію, оскільки більша частина магнію в організмі зберігається у ваших кістках і м’яких тканинах, залишаючи лише 1% його в крові. Отже, жоден аналіз крові не буде на 100% надійним. Меркола.
Отже, які симптоми дефіциту магнію?
За словами доктора Каролін Дін, автора книги The Miracle Magnesium, люди, які відчувають дефіцит магнію, мають такі симптоми:
- Напади тривоги та паніки - магній допомагає контролювати гормони стресу.
- Хвороби кишечника - Дефіцит магнію уповільнює рух кишечника, викликаючи запор, що може призвести до цілого ряду інших проблем.
- Депресія - серотонін, нейромедіатор, який піднімає настрій, потребує серотоніну, щоб функціонувати належним чином.
- Резистентність до діабету та інсуліну - магній контролює секрецію інсуліну та допомагає регулювати рівень цукру в крові.
- Втома - Дефіцит магнію може призвести до поліпшення та витрати енергії. Це тому, що стільки метаболічних функцій залежить від магнію. Крім того, так багато жінок, про які я чую, скаржаться на справді низький рівень енергії. Цікаво, можливо б дефіцит магнію був відповіддю?
- Високий кров'яний тиск - серцево-судинні захворювання та високий кров'яний тиск є загальним явищем при СПКЯ. Дефіцит магнію може спричинити спазм судин, що призведе до високого кров'яного тиску. Це також викликає високий рівень холестерину.
- Гіпоглікемія - пам’ятаєте, що магній важливий для секреції інсуліну та регулювання рівня цукру в крові? Дефіцит цього важливого мінералу може призвести до падіння цукру в крові.
- Безсоння - мелатонін, гормон сну, не може вироблятися без магнію.
- Акушерство та гінекологія - це велике для нас питання. Магній допомагає при ПМС, болючих місячних і важливий для вашої фертильності.
- Карієс зубів - Дефіцит магнію може призвести до дисбалансу фосфору та кальцію в слині, що пошкоджує зуби (я болюсь до глупості, бо болять зуби, тому це справді змушує мене думати, що я маю дефіцит магнію!
Це досить багато!
Магній і СПКЯ
Гаразд, отже, у всіх своїх дослідженнях я не знайшов багато медичних досліджень, які передбачають, що магній слід приймати жінкам із СПКЯ.
АЛЕ, що я знайшов, це безліч доказів того, що магній може бути справді корисним для покращення рівня інсуліну та регулювання рівня цукру в крові.
Ось кілька прикладів (2):
- Дефіцит магнію був загальним симптомом у багатьох додіабетиків, і доповнення магнієм покращило рівень цукру в крові та метаболізм на 71%
- Інше дослідження показало, що добавки магнію сповільнюють перехід від діабету до діабету.
- Крім того, Framingham Offspring Cohort (2006) виявила, що ті, у кого було більше споживання магнію, покращили чутливість до інсуліну і мали менший ризик діабету 2 типу.
Зараз я знаю, що все, про що я говорив, це діабет, але пам’ятайте, що жінки з СПКЯ мають фундаментальні порушення в обміні інсуліну та глюкози. Ми схильні виділяти занадто багато інсуліну, що змушує наші яєчники виділяти занадто багато тестостерону. Отже, нам потрібно контролювати інсулін та цукор у крові, якщо ми хочемо покращити симптоми СПКЯ.
І добавка магнію може просто допомогти нам це зробити.
Отже, який і скільки нам брати?
Ну, поточна рекомендована добова норма становить від 350 до 400 мг. Але і доктор Меркола, і Дін Дін припускають, що для боротьби з перерахованими вище симптомами може знадобитися майже вдвічі більше (близько 700 мг).
Крім того, гліцинат магнію, здається, найкраще засвоюється і не має проносних ефектів (завжди корисно). Уникайте оксиду магнію, оскільки він погано засвоюється і може спричинити проблеми з животом.
Сольові ванни Епсом та масляні масляні спреї також є корисними способами щоденного отримання Магнію.
Ось мої рекомендації (це партнерські посилання, і я можу отримати комісію, але все, що я отримаю, повертається до запуску сайту):
Магнезієва олія - це спрей, який ви можете використовувати безпосередньо для шкіри, щоб полегшити болі в м’язах. Він всмоктується через шкіру, при використанні спрею не виникає проблем з животиком.
Солі Епсома - соляна ванна Епсом також є чудовим способом підвищення рівня магнію.
І ви також можете побачити ці переваги:
Лара Брайден припускає, що магній також можна використовувати для:
- Регулюють кортизол
- Допомога сну
- Підтримуйте своє здоров’я щитовидної залози
- Активуйте вітамін D
- Виробляйте ці найважливіші гормони
- Повільне старіння