Майстер-фітнес-інструктор, який скинув 60 фунтів після занадто важких вечірок, дає поради щодо схуднення
зображення надано Джессі Олександром/CycleBar
Минуло близько 13 місяців з того часу, як я почав радикально змінювати свій спосіб життя, щоб схуднути та оздоровитись. Повернення до кінця літа 2018 року, і я був найважчим, що коли-небудь був у своєму житті, у мене були щоденні головні болі від гіпертонії, бо я їв нездорово, мій лікар сказав мені, що у мене високий кров'яний тиск і мені потрібно оздоровитися, і я б щойно дізнався, що я буду татом. Потрібні були зміни.
Я завжди процвітав у стилі вправ «сила в цифрах» завдяки тиску з боку однолітків та підзвітності, які штовхали мене на заняття. Друг розповів мені про CycleBar та про те, як місцеві жителі отримали перший клас безкоштовно, тому я перевірив це і майже миттєво мене зачепило. CycleBar - це заняття з їзди на велосипеді в приміщенні, що поєднує спринти, підйоми, віджимання, «постукування спиною», вправи для рук та коротку медитацію. Все це робиться в темній кімнаті із дзеркальними стінами, клубними вогнями та гучною дупою. я це люблю.
У жовтні минулого року я почав нарощувати свою фізичну форму і продовжував худнути 40 кілограмів у період з жовтня 2018 року по березень 2019 року, проводячи 4-7 занять з їзди на велосипеді в приміщенні на тиждень і приводячи в порядок контроль над порціями. Під час цієї моєї фітнес-подорожі я натрапив на Джессі Олександра (@ ja__tapback22), який є майстром-інструктором у CycleBar. Він базується в Нью-Йорку/Нью-Джерсі, але також їздить по країні та викладає майстер-класи у понад 200 місцях по всій території США.
Буду чесним, коли хтось скаже мені, що "ти повинен пройти цей клас, ця людина дивує", я відразу припускаю, що ця людина повно лайна і, можливо, аж до таких речей, як гороскопи та астрологія, але мене вразило його захоплення вправи та його мотиваційні. Це було інфекційно. Отже, коли я деякий час назад отримав електронний лист із запитанням, чи не хочу я взяти у нього інтерв’ю про придатність, мій інтерес був викликаний.
Джессі досягла 230 фунтів і виглядала досить «опухлою» через занадто велику кількість пізніх перекусів, пиття та вечірок. Зараз йому 44 роки, він схуд понад 60 кілограмів, і він перебуває в найкращій формі свого життя (малюнок вище). Я задав йому низку запитань про те, як він залишається у формі, який найкращий одяг для чоловіків потренуватися, як зберегти цю спортивну одяг, щоб вона не зношувалася за кілька тижнів, і як він допомагає клієнтам взяти це на наступний рівень.
Кас: Коли ви знали, що хочете схуднути? Який перший крок ви зробили для оздоровлення? І щось, що я сам собі дивувався, коли ти зрозумів, що досяг життєвої точки, коли був здоровим?
Кас: Як хтось, хто спалює тонну калорій щодня, але повинен залишатись під напругою, чи можете ви провести мене через те, як може виглядати типова дієта з понеділка по п’ятницю? Чи це чимсь відрізняється від вихідних?
Джессі Олександр: Я викладаю 10 занять на тиждень на додаток до власних щоденних тренувань, тому харчування протягом дня є пріоритетом, щоб переконатися, що я залишаюся підживленим. Сніданок - це, як правило, білкові млинці або яйця з тостами з авокадо. Я багато в дорозі, тому намагатимусь приймати білковий коктейль протягом двох днів. Я спробую взяти цілі продукти на обід, що включає зелень і білок.
Я приходжу додому пізно з роботи, але я завжди готуватиму, тому я не просто їжу все, що є поруч - зазвичай я готую якусь форму білка, наприклад, гамбургери, стейк чи курку та щось зелене збоку. Оскільки мій графік - це не типовий робочий тиждень з п’ятниці до п’ятниці, я, як правило, цілий тиждень харчуюся приблизно однаково - я щодня готуюся за розумом 80/20, замість того, щоб добре харчуватися протягом тижня і розпускатись по вихідних. Я намагаюся не позбавляти себе занадто багато - я буду їсти піцу зі своїми дітьми, якщо вони хочуть піти за піцею.
Кас: Багато людей починають займатися, досягнувши того невидимого числа «Я не можу повірити, що набрав цю вагу», яке у всіх нас є в голові. Для кожного воно різне. Потім вони потрапляють у спортзал і очікують побачити результати за одну ніч. Ті, хто дотримується цього, завжди раді, що вони це роблять, тому що вони легші, здоровіші, сильніші.