Майстер-клас з Енні Карпентер 5 кроків до пози лотоса (Падмасана)
Загляньте всередину і послухайте підказки свого тіла, щоб знайти свій шлях до Пози Лотоса.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до журналу йоги
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до журналу йоги
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Загляньте всередину і послухайте підказки свого тіла, щоб знайти свій шлях до Пози Лотоса.
Падмасана (поза лотоса) - одна з найбільш загальновизнаних поз йоги, можливо тому, що вважається, що це остання поза протягом тривалих періодів сидячої медитації. Одна з причин, чому Лотос став такою шанованою позою для медитації, може вас здивувати: якщо ви заснуте під час медитації, ви не впадете.
Отже, незважаючи на те, що Lotus - це неймовірно заземлююча та стабілізуюча поза, яка варта ваших зусиль, перед подальшим читанням ви повинні знати, що вам не потрібно вміти робити цю позу, щоб медитувати або займатися йогою. Насправді Lotus - це просунута поза, яка вимагає настільки надзвичайних вимог до суглобів, що не для всіх.
Щоб досягти повного Lotus, обидва стегна повинні обертатися зовні в стегнах і розгинатися до 90 градусів. Ви також повинні вміти глибоко згинати коліна, одночасно активуючи щиколотки та ноги для їх стабілізації. Тазостегновий суглоб - це кульово-гніздовий суглоб з круговим діапазоном рухів, який сильно варіюється від людини до людини. Тож деякі люди зможуть робити Lotus, а інші ні.
Незалежно від того, чи є Поза Лотоса у вашому майбутньому чи ні, паломництво до неї може бути глибоко корисним. Паломництво - це подорож до священного місця для зцілення, подяки або божественного зв’язку. Вимагаючи тієї самої чіткості намірів і стійкої відданості, подорож до Падмасани є метафоричним, що пропонує глибоке задоволення від зв’язку з інтуїтивним Я в.
Подорожуючи цим шляхом, важливо усвідомити відчуття у всіх підготовчих позах. Якщо ви відчуваєте ніжне розтягування стегон, сприйміть це як добрий знак. Якщо ви відчуваєте тягнучі або пекучі відчуття в колінах або щиколотках, зверніть увагу. Крок за кроком рухайтесь до Падмасани свідомо. У подальшій послідовності ви можете вибрати між двома різними шляхами - один, який закінчується повною позою Лотоса, і інший, який пропонує трохи менш вимогливі пози, щоб гарантувати повільне розкриття стегон і безпеку колін.
Регулярне паломництво до Падмасани з часом відкриє стегна, навіть якщо ви ніколи не прийдете до останньої пози. Ви також пізнаєте себе ближче і виявите, що досягнення мети, якою б далекою вона не була, є гідною справою.
5 кроків до пози лотоса
Перед тим як ти почнеш
Станьте високо в Тадасані (Поза гори) і закріпіться на диханні. Пройдіть кілька раундів Сурья Намаскар (Привітання Сонцю), потім потренуйтеся у Вірабхадрасані II (Поза Воїна II) та Уттіта Триконасана (Поза Розширеного Трикутника). Опустіться вперед на довгий Prasarita Padottanasana (широко ногий стоячий нахил вперед), потім поверніться до Tadasana. Ваша подорож триває "Просуньте голку", що дасть вам хороші вказівки щодо того, який шлях обрати для сьогоднішньої практики.
Просуньте Голку
Вважайте цю позу - яка розтягує ваші зовнішні м’язи стегна - першим кроком на шляху до Падмасани. Потримавши пару хвилин, ви можете виявити, що зможете глибше скластися. Або, якщо у вас день, коли ви не можете скластися вперед дуже далеко, або якщо є дискомфорт у коліні, виберіть замість цього альтернативний шлях руху до Сухасани.
Встаньте спиною до стіни і ступіть ногами вперед приблизно по довжині стегна. Притуліться дном до стіни, а зовнішню праву щиколотку поставте трохи вище лівого коліна. Згинайте праву ногу. Почніть ковзати вниз по стіні, згинаючи ліве коліно, поки коліно не складеться над п’яткою, а стегно не стане паралельним підлозі. Почніть складати тулуб вперед над стегнами, рухаючись від розетки стегон, а не закручуючи хребет, поки не відчуєте приємного розтягування в правому зовнішньому стегні. Покладіть кінчики пальців на підлогу або на блоки для балансу.
Дихайте тут повільно і глибоко, заглиблюючись настільки глибоко, наскільки дозволяють ваші стегна. Подивіться під праву гомілку (до стіни), щоб побачити, чи не опустився один із ваших стегон нижче іншого, і відрегулюйте їх так, щоб вони були рівними - це посилить розтяжку і зробить вашу поперек щасливою. Просуньте свої дві сидячі кістки в стіну і витягніть звідти крізь маківку голови. Тримайте праву ногу повністю зігнутою. Затримайтеся на 8-10 вдихів і повторіть з другої сторони.