Макроси з періодичним голодуванням (калькулятор і план харчування в комплекті)
Якщо вам цікаво, як:
- Обчисліть свої макроси з періодичним постом,
- Налаштуйте вікно годування
- Налаштуйте свій період голодування
- Використовуйте наш калькулятор періодичного голодування.
Тоді ви захочете прочитати цю статтю.
Я стежу за періодичним голодуванням протягом останніх 5 років (див. Моє відео з переривчастим перетворенням тут):
По-перше, давайте негайно почнемо і з’ясуємо ваші макроси, що перериваються натще.
Використовуйте цей калькулятор нижче, вводячи свою вагу, цілі у формі, тощо.
Після цього він викине ваші калорії для схуднення або збільшення ваги.
У цій статті ви будете використовувати ще 2 калькулятори, тому тримайте під рукою результат, незалежно від того, чи вибрали ви варіант калькулятора м’яких порцій або варіант схуднення
Тож тепер, коли ви скористалися нашим калькулятором, що це все означає?
Крок 1: Макроси з переривчастим пістом
Звичайно, ви не думаєте, що зможете схуднути за допомогою лише періодичного голодування правильно?
Переривчасте голодування є НЕ магія.
Це була моя перша помилка, коли я починав.
Я думав, якщо ви просто почнете голодувати, вага злетить.
Хоча деякі переживали таке, але це не більшість.
Вам потрібно правильно налаштувати калорії та макроси та відстежувати їх, інакше періодичне голодування не допоможе або не допоможе вам.
Ось чому я поклав калькулятор калорій на початку.
Щоб підкреслити важливість калорій, коли мова йде про втрату/набір ваги.
Дефіцит калорій - це те, що призводить до схуднення, а надлишок калорій - це збільшення ваги.
Якою б не була ваша фітнес-мета, вам потрібно переконатися, що вони правильно встановлені ПЕРШИМ.
Це не тільки поліпшити склад тіла, але й переконатися, що ви максимально тримаєтеся на м’язовій масі та силі, коли це можливо.
ЗАРАЗ, коли у вас є ці калорії, вам потрібно знайти свої макроси для вирізання .
Однак перед тим, як це зробити, нам потрібно з’ясувати ваші уподобання.
Давайте поговоримо про споживання білка під час періодичного голодування
Білок дуже важливий не тільки під час періодичного голодування, але й під час схуднення загалом.