Максимізація калорійності, повне анаболічне дослідження, порівняння дієти
Дієти спортсменів та максимізація калорійності - повне анаболічне дослідження
Дієти спортсменів
Для безперебійного роботи двигуна потрібна хороша моторне масло та паливо, щоб підтримувати максимальний робочий стан. Тіло спортсмена нічим не відрізняється. Їжа та напої, що вводяться в організм спортсмена, визначають рівень продуктивності, на який може розраховувати спортсмен. Ті, хто правильно харчується і п’є належну рідину, побачать підвищені результати своїх тренувань, а також побачать кращі результати під час змагань.
Напій
Підтримка гідратації тіла є обов’язковою умовою для спортсменів, які хочуть бути на вершині своїх ігор. Рекомендується споживати дві чашки води перед тренуванням, а спортсменам продовжувати періодично пити воду під час виконання вправ та силових тренувань. Після тренування спортсмен повинен випити щонайменше 16 унцій води, щоб забезпечити зволоження організму протягом періоду відновлення. Інші варіанти напоїв, доступні для спортсменів, такі як Powerade і Gatorade, також можуть використовуватися для підтримання гідратації організму і навіть пропонувати переваги, що підвищують продуктивність, оскільки вони містять такі добавки, як електроліти, які можуть бути корисними для спортсмена.
Триматися подалі від жирної їжі, що містить високий рівень жирів і цукру, є головним питанням для спортсменів. Вуглеводи можна знайти в таких продуктах, як хліб або макарони. Вуглеводи необхідні для успіху спортсмена, але їх слід їсти у відповідних пропорціях. Спортсмени повинні помножити свою масу тіла на 3,6, щоб визначити грами вуглеводів, які слід їсти протягом дня. Як правило, більшості спортсменів потрібно від 500 до 600 грамів вуглеводів для досягнення максимального рівня продуктивності.
Білок
Білок використовується для нарощування м’язової маси. Близько 15-25 відсотків дієти спортсмена має складатися з білка, щоб забезпечити паливом для силових тренувань. Білок є більш корисним для спортсмена, який займається нарощуванням сили, ніж спортсмен, зосереджений на серцево-судинній діяльності.
Добавки
Добавки можуть бути корисними для спортсменів, якщо їх приймати помірно. Важливо, щоб спортсмени проконсультувались із лікарем перед тим, як приймати будь-які добавки, оскільки лікар зможе допомогти у визначенні того, чи відповідає добавка конкретній людині. Спортсмени повинні уникати прийому будь-яких добавок для підвищення продуктивності, які можуть містити стероїди або інші заборонені речовини, оскільки вони можуть фізично нашкодити собі або зазнати наслідків, таких як заборона змагання.
ЧАСТИНА ПЕРША
Мені задають більше питань щодо дієти, ніж будь-якій іншій темі. Будь то для втрати ваги, збільшення ваги, підвищення продуктивності чи будь-якої іншої мети, здається, люди дуже розгублені щодо того, яким має бути споживання їжі та як вона повинна бути структурована. Я вже надав статтю про те, як ви можете визначити основні потреби в калоріях, білках і вуглеводах як основу, з якої слід розпочати експерименти з дієтою. У цій статті я покажу вам, що співвідношення макроелементів та загальна кількість калорій - це лише початок інтегрованої дієтичної стратегії. Після того, як ви базово зрозуміли, скільки грамів білка, вуглеводів і жиру вам потрібно, настав час поглянути на те, щоб максимізувати ефективність кожного споживаного грама. Це поняття калорійності.
Під цим я маю на увазі, що вам потрібно зробити вибір щодо того, які продукти споживати і коли, щоб забезпечити найкраще використання доступних поживних речовин. Наприклад, скажімо, ви знаєте, що вам потрібно 300 грамів вуглеводів на день, щоб заправити організм. Їжа, з якої ви вирішите отримати ці 300 грамів вуглеводів, матиме величезне значення для вашого успіху при будь-якій дієті. Наприклад, ви можете з'їсти кілька пачок шоколадного печива і отримати всі необхідні вуглеводи, але велика ймовірність того, що ви б мали більший успіх у своєму харчуванні, якби отримали ці 300 грамів вуглеводів з різних цільних зерен, фруктів та овочів . Як відомо, це пов’язано з різницею в ГІ (глікемічному індексі) між різними вуглеводами. (Якщо ви чухаєтесь тут по голові, погляньте на глосарій).