Марафонські силові тренування Залишайтеся міцними під час марафонських тренувань
Не тікайте із ваги, готуючись до великої гонки. Натомість піднімайте тягар, щоб підтримувати м’язову силу та кондицію. В спортзал і в дорогу!
Потужність за допомогою BodyFit
BodyFit - це ваше рішення для фітнесу. Приєднуйтесь сьогодні та розкрийте силу BodyFit!
- 2500+ тренувань, створених експертами
- 3500+ відеозаписів із вправами
- Ексклюзивні поради від експертів щодо тренувань
- Доступ до планів тренувань
- Доступ до програми BodyFit
- Знижки магазину
Ви щойно прийняли рішення розпочати тренування для свого першого марафону. Чудово! Тепер планування починається. Вам потрібно скласти свій графік роботи, дні одужання та план харчування. Але не забувайте планувати час для ваги!
Тренування з обтяженням часто не помічають як частину марафонських тренувань. Деякі тренери з бігу історично відхиляли це на тій підставі, що будь-яка зайва вага або велика частина шкідливі для бігуна. Але багато найкращих бігунів та тренерів прийшли до усвідомлення того, що м'язова сила та кондиція важливі як для роботи бігунів, так і для їх загального стану здоров'я.
Біг на великі дистанції важкий для тіла. Багато бігунів починають втрачати м’язову тканину під час марафонських тренувань, але хороша програма тренувань з обтяженням може допомогти вам залишатись міцними протягом усього тренування і легше переходити до тренувань після марафону.
Не відчувайте слабкості в кінці гонки, ніж на початку! Встановіть ваги і пропустіть бійців так, ніби вони стоять на місці.
Підніміть довгий біг
Звичайно, ваш найвищий пріоритет під час тренувань для марафону. Графічно проводите силові тренування навколо бігу.
Заплануйте силові тренування на дні, коли ви не робите довгих пробіжок. Біг на великі дистанції фізично виснажує, а додавання силових тренувань до цього тягаря ризикує перенапружити тіло і зменшити вашу кондицію. Бігуни, які докладають занадто багато сил, виявляють, що тягнуть і слабшають до кінця свого тренування.