Маша; s Jars Nutrition Week Суботній естетичний вовк

Привіт, колеги любителі спорту! Ласкаво просимо у вихідному випуску Тижня харчування банок Masha’s Jars. Кінець цієї серії наближається, але пам’ятайте, що ви завжди можете піти за мною в моєму Instagram або блозі та задати мені всі свої запитання в будь-який час!

У першій публікації цього тижня в блозі ви побачили одну з моїх типових баночок з йогуртом, мюслі та фруктами. Сьогодні я починаю з іншого типу баночки, повної поживних речовин.

Сніданок: ніч PB&J вівса

PB&J, арахісове масло та желе, одне з найулюбленіших поєднань їжі в Америці. І проживши там, я зізнаюся, що я теж трохи пристрастився. Вершкова солоність арахісу просто так добре поєднується зі свіжою солодкістю желе або просто свіжих фруктів. І найкраще: це поєднання є чудодійним. І жири в арахісі, і цукри в желе (особливо в домашніх умовах!) Працюють разом, щоб продовжити відчуття задоволення. Ці жири уповільнюють засвоєння глюкози (цукру) і створюють відчуття, що ви їли цільнозернові макарони або щось подібне повільно.

Крім того, ми говорили про овес у середу, який є чудовим джерелом важливих вітамінів, мінералів, клітковини та антиоксидантів. Вони також повільно засвоюються і підживлюють ваше тіло білками і вуглеводами.

маша

ІНГРЕДІЄНТИ - 1 баночка

  • Cup кавова чашка (не ті смішно маленькі) з вівса
  • таку ж кількість повноцінного молока або будь-якого рослинного молока
  • 1 хороша чайна ложка арахісового масла (перевірте етикетку інгредієнтів: там справді має бути написано 100% арахісу і нічого іншого!)
  • невелика жменя заморожених ягід
  • трохи свіжої малини або інших ягід зверху
  • Я люблю додавати трохи насіння чіа для додаткової текстури та харчування

ІНСТРУКЦІЯ

Змішайте овес і молоко в окремій мисці і дайте йому постояти, поки ви берете банку і наповнюєте дно замороженими ягодами. Тим часом мийте свіжі ягоди, щоб позбутися будь-яких хімічних токсинів.

Додайте насіння чіа та арахісове масло до вівса і дуже добре розмішайте, поки все рівномірно не змішається.

Залийте сумішшю заморожені ягоди, а зверху залийте свіжими. Або можна почекати до ранку, щоб додати свіжі ягоди.

Поставте банку в холодильник на ніч, і наступного ранку у вас буде чудовий здоровий сніданок!

ПРАВИЛА: Їжте 30 грамів білка у сніданок. Це ...

  • повільно засвоюється і утримує вас від закусок або занадто великого обіду
  • допомагає нарощувати м’язи під час ранкових тренувань

Нарешті, я хотів би пояснити деякі корисні речовини цього конкретного сніданку. Чому я прямо сказав повне молоко або рослинне молоко? Ну, я віддаю перевагу молокам рослинного походження через їх значно менший вплив на навколишнє середовище. Вони справді мають вплив, але, згідно з дослідженнями, він набагато нижчий, ніж коров’яче молоко. Але якщо ви хочете коров’яче молоко, то чому саме повне молоко? Оскільки (напів-) знежирене молоко в основному позбавлене всіх його корисних поживних речовин та залишків води, смаку та жиру. Лікарі рекомендують повноцінне молоко для повноцінного харчування, можливо, навіть змішане з водою, якщо ви хочете отримати «легше» молоко.