Математика підтримки ваги - Go Live Smart Go Live Smart

Математика підтримки ваги

Збалансування вхідних і викинутих калорій є запорукою збереження ваги. Це звучить просто, але для того, щоб відстежувати кожен день, ви повинні знати, скільки калорій потрібно вашому організму. Всупереч поширеній думці, рекомендація FDA щодо 2000 калорій на день не відповідає дійсності всіх, особливо жінок.

підтримки

Дотримуйтесь наведених нижче вказівок, щоб підрахувати, скільки калорій потрібно їсти щодня, щоб підтримувати свою вагу, і відрегулюйте за необхідності, якщо ви не бачите бажаних результатів.

Крок 1: Визначте рівень своєї активності

  1. Сидячий (менше 30 хвилин на день) = 1,1
  2. Світлова активність (30 хвилин на день) = 1,2
  3. Помірна активність (30-60 хвилин на день) = 1,3
  4. Енергійна активність (60+ хвилин на день) = 1,4

Крок 2: Заповніть наступну інформацію

ДОДАТИ РАЗОМ (4,5 x вага = ________) + (15,5 x висота (у дюймах) = ________) = _________