Медичний центр Jubilee Gardens NHS GP Surgery in Ealing

Ми розмістили на вашому пристрої невеликі файли, які називаються файлами cookie, щоб наш сайт працював. Ми також хотіли б використовувати аналітичні файли cookie, щоб зрозуміти, як використовується наш веб-сайт, та покращити взаємодію з користувачем. Аналітичні файли cookie надсилають інформацію до Google Analytics.

Повідомте нас про ваші переваги. Ми використаємо файл cookie, щоб зберегти ваш вибір. Перш ніж зробити свій вибір, ви можете прочитати більше про нашу політику щодо файлів cookie.

Ювілейні сади Медичний центр

Ювілейні сади,
Саутхол,
Міддлсекс,
UB1 2TJ

Інтернет-послуги - Systm Online

Здорово харчуйтеся під час вагітності

Здорове харчування є важливою частиною здорового способу життя в будь-який час, але особливо важливо, якщо ви вагітні або плануєте вагітність. Харчуватися здорово під час вагітності допоможе вашій дитині розвиватися і рости.

Вам не потрібно сідати на спеціальну дієту, але важливо щодня їсти різноманітну різноманітну їжу, щоб отримати правильний баланс поживних речовин, необхідних вам і вашій дитині.

Найкраще отримувати вітаміни та мінерали з їжі, яку ви їсте, але коли ви вагітні, вам також потрібно приймати добавку з фолієвою кислотою, щоб переконатися, що ви отримуєте все необхідне.

Не потрібно "їсти за двох"

Ви, мабуть, виявите, що голодніші, ніж зазвичай, але вам не потрібно "їсти за двох" - навіть якщо ви очікуєте близнюків або трійнят.

Намагайтеся щодня снідати здоровим, оскільки це може допомогти вам уникнути перекусів продуктами, що містять багато жиру та цукру.

Харчуватися здорово часто означає зміну кількості різних продуктів, які ви їсте, щоб ваш раціон був різноманітним, а не виключав усі ваші улюблені. Ви можете скористатися Посібником Ітвелла, щоб правильно збалансувати свій раціон. Він показує, скільки з їжі має надходити від кожної групи продуктів, щоб досягти здорового, збалансованого харчування.

Вам не потрібно досягати цього балансу з кожним прийомом їжі, але намагайтеся отримати баланс правильним протягом тижня.

Фрукти та овочі під час вагітності

Їжте багато фруктів та овочів, оскільки вони забезпечують вітаміни та мінерали, а також клітковину, яка допомагає травленню та може запобігти запорам.

Їжте щонайменше 5 порцій різноманітних фруктів та овочів щодня - до них можуть входити свіжі, заморожені, консервовані, сушені або соковиті. Завжди ретельно мийте свіжі фрукти та овочі.

Крохмалисті продукти (вуглеводи) під час вагітності

Крохмалисті продукти є важливим джерелом енергії, деяких вітамінів і клітковини і допомагають відчувати ситість, не містячи занадто багато калорій. Вони включають хліб, картоплю, сухі сніданки, рис, макарони, локшину, кукурудзу, пшоно, овес, ямс та кукурудзяну крупу. Якщо у вас є чіпси, скористайтеся чіпсами з духовкою, які мають менше жиру та солі.

Ці продукти повинні складати трохи більше третини їжі, яку ви їсте. Замість рафінованої крохмалистої (білої) їжі, вибирайте цільнозернові страви або продукти з високим вмістом клітковини, такі як макарони з цільної пшениці, коричневий рис або просто залишаючи шкірку на картоплі.

Білок при вагітності

Їжте щодня багату білком їжу. Джерела білка включають:

• квасоля
• імпульси
• риба
• яйця
• м'ясо (але уникайте печінки)
• птиця
• горіхи

Вибирайте нежирне м’ясо, знімайте шкіру з птиці та намагайтеся не додавати зайвого жиру або олії під час приготування м’яса. Детальніше читайте про здорове вживання м’яса.

Переконайтесь, що птиця, гамбургери, ковбаси та цілі м’ясні нарізки, такі як баранина, яловичина та свинина, готуються дуже ретельно, до тих пір, поки вони не пропаруються. Переконайтеся, що в ньому немає рожевого м’яса, а також у соках немає рожевого або червоного.

Спробуйте з’їсти 2 порції риби щотижня, 1 з яких повинна бути жирною рибою, такою як лосось, сардини або скумбрія. Дізнайтеся про користь для здоров’я риби та молюсків. Існує кілька видів риби, яких слід уникати, коли ви вагітні або плануєте завагітніти, зокрема акула, риба-меч і марлін.

---