План харчування молока для мами під час годування груддю Система охорони здоров’я BSA в Амарілло, Техас
Грудне вигодовування - прекрасний спосіб забезпечити дитину різноманітними поживними речовинами, які допомагають зберегти здоров’я дитини. Під час годування груддю важливо також стежити за власним здоров’ям.
Дотримуйтесь наведених нижче порад, щоб допомогти вам залишатися здоровим під час годування груддю.
Отримайте ці калорії
Як нова мама, ваше тіло докладає всіх зусиль, щоб виробляти молоко, що збільшує кількість спалених калорій. Виробляючи молоко, можна спалити додаткові 500 і більше калорій на день. Щоб зберегти здоров’я та зберегти енергію, враховуйте зайві спалені калорії та відповідно налаштовуйте свій раціон. Вам потрібна дієта, достатньо велика, щоб ви продовжували виробляти молоко і мали достатньо енергії.
Упакуйте в поживні речовини
Так само, як і під час вагітності, важливо їсти багату на поживні речовини їжу. У вашому продуктовому списку має бути різноманітна їжа, яка допоможе у виробництві молока та збереже здоров’я. Відомо, що продукти, які завантажені білком, залізом і кальцієм, допомагають стимулювати вироблення грудного молока. Ось деякі продукти, багаті на поживні речовини, та їхні переваги:
- Риба є чудовим джерелом білка та DHA, жиру, який допомагає дитині розвиватися.
- Молочні продукти забезпечують поповнення запасів кальцію та вітаміну D.
- Пісна яловичина забезпечує надлишок білка та вітаміну В12.
- Фрукти є хорошими джерелами вітамінів і мінералів, і вони підвищують ваш рівень енергії.
- Яйця містять корисні жири та білок.
- Цільнозерновий хліб та макарони постачають фолієву кислоту, клітковину та залізо.