Медицина Ball Ab Тренування Russian Twist, Plank, Crunch та багато іншого
Гантелі та гирі - чудовий спосіб підсилити будь-яку рутину, але вони не єдина вага в тренажерному залі. Якщо ви ніколи не брали в руки лікарський кульку, немає кращого часу, ніж зараз.
Цей пісочний мішок-баскетбол ідеально підходить для основних тренувань, оскільки дозволяє легко рухатись та збалансувати вагу таким чином, щоб гантелі не могли.
Найкраще, кулі для медицини бувають різної ваги та розміру, тому, навіть якщо ви новачок у тренуванні, є один на ваш розсуд.
Ці 10 рухів для нарощування сили не лише опрацьовують поверхневі м’язи з шести наборів, але також зачіпають усі шари вашого ядра від передньої до задньої частини тіла.
Спробуйте включити три або чотири з цих ходів у наступне тренування. Ви також можете зробити один раунд усіх ходів за встановлену кількість повторень для додаткової рутинної роботи, орієнтованої на ядро.
1. Російський поворот з кулькою медицини
Сядьте, зігнувши коліна, ступнями лежачи на підлозі, притримуючи кульку з медициною до грудей. Злегка відхиліться назад під кутом 45 градусів до підлоги, зачепивши серцевину.
Нехай ноги, зігнуті на підборах, злегка торкаються підлоги. Поверніть праворуч, тримаючи м’яч біля грудей, і крутіть з попереку.
Поверніться у вихідне положення, потім поверніть ліворуч. Зробіть 8–16 повторень на сторону.
2. Медична куля дошка
Покладіть обидві руки на кульку з повністю витягнутими руками і ногами прямо позаду. Ви знаходитесь у високому положенні дошки, але з додатковим випробуванням, щоб врівноважити руки на м’ячі.
Тримайте прес напружено, стегна рівні, а плечі опущені і назад. Затримайте 30–60 секунд.
3. Хрускіт кульки медицини
Ляжте обличчям догори, зігнувши коліна, ступнями лежачи на підлозі, тримаючи кулю медицини з витягнутими над головою руками.
Зігніть голову і плечі від підлоги і стисніть прес. Підніміть м’яч над собою і підніміть його перед собою, сидячи.
Дайте м’ячу м’яко впасти над головою, опускаючись назад у вихідне положення. Зробіть 8–16 повторень.
4. Лікарський кулька дроворуб
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон і злегка зігнувши коліна, тримаючи медичну кульку двома руками. Піднесіть м'яч угору та ліворуч по діагоналі, щоб руки були повністю витягнуті.
Одним рухом рідини наведіть м’яч вниз і по всьому тілу праворуч, дозволяючи тулубу природним чином обертатися. Зігніть коліна і злегка поверніть ноги, опускаючись. Завершіть з м’ячем, навіть з правим коліном, стегнами назад і зігнутими колінами.