Мелані Мітро; s Щотижневий план чистого харчування Melanie Mitro
Сподіваюся, у всіх чудовий тиждень! Це останній день квітня, і весна точно настала. Сонце світить, птахи щебечуть, і найкраще в усьому те, що трава ЗЕЛЕНА. Якщо ви не із Західної Пенсільванії, ви можете трохи розгубитися. Дозволь пояснити. У Західній Пенсільванії в зимові місяці все мертве, похмуре, брудне і відверто гнітюче. Я прагну літніх місяців, коли можу тримати вікна відчиненими, грати у дворі до 21 години та гуляти з родиною до парку. Сьогодні, коли я прокинувся і побачив, як світить сонце і зелена трава, це нагадало мені, що тут весна і Бог добрий! Я так вдячна сонцю, щоб підняти мій настрій і скрасити день! Я починаю місяць чудово!
Одним із способів, як я завжди розпочинаю свої тижні правильно, є планування харчування на тиждень.
Щонеділі я беру час, щоб сісти за стіл документів (план їжі), власний веб-сайт рецептів, список продуктів та розробити план на тиждень. Я роблю це в неділю вранці, поки сім'я не прокинеться. Це мій безперебійний час, щоб навести лад у своїх думках і налаштувати нашу сім’ю на тиждень здоров’я!
Деякі з вас можуть не знати, але минулого тижня мені довелося зробити операцію, яка обмежила мої фізичні вправи протягом наступних кількох тижнів. Хороша новина полягає в тому, що 80% ваших цілей у фітнесі досягаються продуктами, які ви їсте. Тож те, що я не можу займатися, не означає, що я все ще не можу залишатися на шляху. Я кажу вам це, тому що, можливо, ви боретеся з травмою або, можливо, не тренувались так довго, що відчуваєте, що ви навіть не знаєте, з чого почати з фізичних вправ. Першим кроком, який ви можете зробити, є зосередження уваги на своєму харчуванні та харчуванні. Це допоможе вам стати правильним шляхом, схуднути, набратися енергії, щоб ви могли розпочати свій план вправ. Якщо це ви, то подумайте про те, щоб приєднатися до моєї 30-денної групи шакеології та чистої їжі 13 травня. Я навчу вас, як зробити свій раціон харчування дієтичним, а не збитковою дієтою. Допоможе вам спланувати своє харчування і схуднути, щоб ви могли додати вправи!
Гаразд, повернемось до планування їжі!
Я сідаю зі своїм порожнім планом харчування (нижче) і заповнюю місця.
Я є істотою звички, і я люблю свою вівсянку на сніданок, тому я, як правило, щодня снідаю одним і тим же сніданком. На ранкову закуску я завжди маю яблуко та 14 сирих несолоних мигдальних горіхів. Яблуко - це ваш складний вуглевод з фруктів чи овочів, а ваш мигдаль - джерело білка та корисного жиру. Це вважається повноцінним прийомом їжі, коли під час кожного прийому їжі є складні вуглеводи та білок.