Меню "Військова дієта на чотири дні" (план калорій 1200)
Цікаво, що їсти на військовій дієті чотири дні вихідного меню для жінок?
Хоча чоловіки повинні споживати щонайменше 1500 калорій на день, жінки можуть отримувати до 1200 калорій на день, оскільки їм буде потрібно менше калорій для своїх щоденних завдань.
План харчування на 1200 калорій також є одним з найкращих низькокалорійних планів дієти для тих, хто шукає швидких результатів схуднення.
Ви можете слідувати йому навіть після виконання плану військової дієти. Але не дотримуйтесь цього більше тижня, оскільки це може зіпсувати ваш метаболізм.
Перш ніж вибрати будь-яку таку низькокалорійну дієту, будь ласка, розгляньте свій BMR. І виходячи зі швидкості відпочинку вашого тіла, ви можете вибрати план харчування.
Отже, якщо припустити, що ви вже перевірили свою BMR і перейшли на дієту на 1200 калорій, це не впливає на вас погано, ось повний план харчування, якого ви можете дотримуватися, щоб схуднути.
Що їсти після триденної військової дієти?
Секретний інгредієнт для схуднення - споживати менше калорій, ніж спалювати.
Це означає, що якщо ваш BMR становить 1500 калорій, то ви можете з’їсти 1200 калорій і створити дефіцит у 300 калорій на день.
Так само, якщо ваш BMR становить 2000 калорій, ви можете з’їсти 1500 калорій і створити дефіцит у 500 калорій на день.
Створюючи дефіцит калорій, ви фактично змушуєте своє тіло використовувати накопичений жир для енергії.
Ось декілька математичних розрахунків, які ви повинні знати. Вмійте рахувати калорії.
1 фунт жиру = 3500 калорій;
Скажімо, наприклад, якщо ви хочете скинути 10 фунтів за 60 днів, тоді обчисліть (10 х 3500)/30 = 583 калорії на день.
Отже, вам потрібно буде спалити
600 калорій на день, щоб досягти ідеальної ваги.
Цього можна досягти, включаючи деякі інтенсивні тренування разом із вашим планом дієти.