Менопауза Дієта 5 найкращих продуктів, які можуть змусити вас схуднути Симптоми менопаузи Природна менопауза
Менопауза - це час у житті жінки, який починається після того, як у неї не було місячних протягом 12 місяців. Її репродуктивні гормони знижуються, і яєчники більше не виділяють яйцеклітину щомісяця. Жінки можуть мати неоднозначні почуття щодо цього періоду свого життя; з одного боку, вони більше не повинні відчувати місячні щомісяця, але з іншого боку, це пов’язано з небажаними симптомами, такими як припливи, порушення сну та страшне збільшення ваги. Більшість жінок у менопаузі набирають вагу через кілька факторів:
- Коливання гормону призводить до збільшення накопичення жиру
- Підвищена резистентність до інсуліну ускладнює схуднення
- Зниження м’язової маси відбувається із збільшенням віку
Однак, правильно підібравши дієту, жінки можуть битися проти набору ваги і підтримувати своє тіло здоровим.
Важливість здорового харчування під час менопаузи
"Хоча це може здатися спокусливим, не рекомендується вживати дуже низькокалорійну дієту, щоб швидко схуднути".
Здорова дієта в менопаузі має вирішальне значення, оскільки багато жінок отримують не всі необхідні їм поживні речовини. У дієтах жінок часто мало заліза та кальцію, що може призвести до таких станів, як анемія або остеопороз. Збільшення споживання кальцію, заліза та клітковини може допомогти жінкам отримувати достатні поживні речовини, що, в свою чергу, дає їм енергію та сили для фізичних вправ та схуднення.
Хоча це може здатися спокусливим, не рекомендується вживати дуже низькокалорійну дієту, щоб швидко схуднути. Дослідження показують, що обмеження споживання калорій низькою кількістю насправді може ще більше знизити рівень метаболізму жінки, ускладнюючи схуднення та утримання від нього в майбутньому.
Крім того, низьке споживання калорій у поєднанні зі зменшенням м’язової маси може призвести до втрати кісткової маси, збільшуючи ризик розвитку остеопорозу у жінки. Натомість стеження за розмірами порцій та прийняття здорового способу життя є найкращими інструментами для схуднення жінок у менопаузі.