Менопауза Як схуднути і залишатися щасливими
Менопауза - це, мабуть, найскладніший період у житті будь-якої жінки. Найбільше ускладнює численні симптоми, що оточують перехід. Не дивно, що одне з найбільш наполегливих питань, яке жінки задають після виїзду з міста, - це "як схуднути під час менопаузи?"
Якби тільки менопауза означала б лише відсутність менструацій і відмову від своєї фертильності назавжди. Це було б зовсім не так дуже погано. Натомість жінкам доводиться стикатися з поєднанням перепадів настрою, припливів, пітливості, серцебиття, головних болів, проблем зі сном та кількома іншими втомлюючими симптомами. На додачу до цього є той жахливий приріст ваги.
Не кожна жінка набере вагу під час менопаузи. Однак через різкі гормональні зміни це дуже ймовірно. Навіть ті, хто не мав жодних проблем зі своєю вагою, можуть раптом почати помічати надягання, особливо навколо живота. Незважаючи на те, що спосіб життя, який жінка вела до переходу, дуже важливий, вона може зробити багато речей, щоб знову взяти під свій контроль своє тіло.
Дієта при клімаксі
З віком перше, на що слід звертати набагато більше уваги, - це ваш раціон. Ваші харчові звички повинні пристосовуватися до змін організму. Тим, хто звик їсти що-небудь, залишаючись худорлявим, може бути важче завдяки швидкому метаболізму.
Але ей, ця зміна - це добре! Тепер у вас є шанс нарешті продовжити цей здоровий спосіб життя і отримати від цього набагато більше користі для здоров’я, ніж просто схуднення.
Найкраща дієта для жінок у менопаузі (чи будь-кого іншого, насправді) - це якісна цільна дієта на рослинній основі. Він складається, в основному, з сирих овочів, фруктів, деяких зерен, бобових, горіхів та насіння. Цей вид дієти не дозволить їсти м’ясо та молочні продукти з високим вмістом холестерину, жиру та гормонів.
Що ще важливіше, ви будете вживати набагато більше клітковини, набагато більше лужної їжі, корисних жирів та необроблених натуральних вітамінів та мінералів. Це допоможе вам зменшити вагу, а також загальне зміцнення здоров’я.
Відомо, що рослинна дієта зменшує ризик раку, серцево-судинних захворювань (сприяє споживання продуктів тваринного походження), втрати кісткової маси (що насправді сприяє щоденникові продукти, всупереч загальноприйнятій думці). Це також допомагає послабити припливи, врівноважує коливання настрою, залишає у вас більше енергії та більше розумової ясності.
Дієтологічний план менопаузи для схуднення також включає відмову або істотне зменшення таких винних задоволень, як алкоголь, кофеїн, доданий натрій та рафінований цукор. Високооброблена їжа також більше вас не стосуватиметься, якщо ви будете дотримуватися цільної їжі. Своєчасне та уважне харчування також надзвичайно допоможе.
Менопауза вправи
Збільшення ваги та втрата м’язової маси - це два вкрай небажані явища, які може принести менопауза. Якщо ви хочете схуднути і не тримати його поза, вправи є обов’язковою умовою. Просто активність під час виконання щоденних доручень може допомогти.