Менопауза та збільшення ваги Як французи та італійці залишаються стрункішими
Я написав цю статтю трохи пізніше, ніж пообіцяв дорогим (і вірним) читачам, Scusa! (вибачте!). Менопауза та збільшення ваги - це непроста тема, про яку можна писати, оскільки немає простих відповідей про те, як підтримувати стабільність ваги під час менопаузи. Життя у Франції дає мені розуміння того, що роблять француженки середнього віку, щоб залишатися стрункішими, і мої різноманітні поїздки до Італії змушують мене зрозуміти, що італійські жінки теж мають кілька прийомів. Ця стаття є частиною циклу, присвяченого порадам щодо підтримання ваги тіла стабільними, про що я дізнався з французької та італійської культури. Якщо ви новий читач тут і хочете прочитати інші статті серії, подивіться: французькі та італійські дієтичні методи про час, культуру, план, фітнес, цукрову залежність, дисципліну.
Менопауза та збільшення ваги: як француженки та італійки тримають тіло в міру старіння
Менопауза та збільшення ваги: чому деякі жінки здаються нестаріючими?
Багато француженки набирають вагу під час менопаузи. Це те саме для італійських жінок. І англійська. Австралійці. Американці. Усі жінки помітять зміни тіла під час менопаузи. Це нормально, оскільки менопауза - це період серйозних гормональних змін. І поряд з фізичними змінами, існують (для багатьох жінок) і зміни настрою, сну та апетиту.
Але в ЗМІ існує таке сприйняття, що певні культури мають цю ауру нестарілої жінки. І, зокрема, французькі жінки увінчують цю "честь". Це сприйняття нестаріючих жінок є ілюзією, оскільки залежно від статистичних даних у кожній країні, 50-80% жінок набирають вагу під час менопаузи (від 4-7 кілограмів ), і це стосується французьких жінок.
Однак мій досвід як у французькій, так і в італійській культурі показує мені, що жінки, що живуть у цих країнах, пересуваються в кінці 40-х, 50-х, 60-х років і вище з певним `` нестаріючим '' чуттям.
І, я думаю, я розумію, як вони це роблять.
І я хочу поділитися з вами цими порадами.
Але перш ніж це зробити, давайте подивимось на фізичні зміни, які відбуваються під час перед і після менопаузи.
Фізичні зміни, що відбуваються під час менопаузи та менопаузи, включають:
1. Спільний ефект набору жирової маси та втрати м’язової маси.
2. Феномен "маскулізації" (перетворення в більш чоловічу форму) силуету тіла: включаючи обмін вагою на область живота, ноги, що розширюються від більш пухкої шкіри, а сідниці та груди більше провисають (о-ля-ла!).
3. Організм затримує воду і відчуває більше труднощів з виведенням токсинів.
4. Кровообіг знижується.
5. Починаючи приблизно з 45 років, потреба в калоріях знижується до 1500-2000 калорій на день, оскільки витрати енергії (скільки калорій спалює тіло) зменшуються (можливо, через зменшення м’язової маси).
6. Спостерігається зниження швидкості метаболізму та збільшення гормонів, пов’язаних з апетитом.
7. Спостерігається зниження вмісту мінеральних речовин у кістках та здоров’я кісток.
8. Спостерігається зменшення синтезу колагену.
Фізичні зміни зумовлені гормонами без зміни харчових звичок
ПРИМІТКА: більшість жінок набирають вагу у віці від 42 до 50 років. Частина цього збільшення ваги може бути пов’язана з гормональними ефектами менопаузи, частина збільшення ваги - ні.
Мій досвід у Франції підказує мені одне велике: починати рано і залишатися «суворим»
Я б не погодився з тим, що кожні француженки літають у цей період середніх років з легкістю, non bien sûr que non. До і після менопаузи періоди великих змін для кожної жінки. Але те, що я бачу, - це те, що французи рано починають підтримувати своє тіло у формі/`` в руці '', і вони дотримуються строгості щодо цього методу ваги (іноді занадто суворо, оскільки француженки можуть контролювати свою вагу, скорочуючи занадто багато на калорії та збільшення споживання сигарет!)
Є потенційні негативні наслідки занадто суворої ваги (невпорядковане харчування та посилення куріння), але з іншого боку, підтримка форми у середньому віці, а також збалансоване спостереження за вагою може допомогти підвищити самооцінку жінок та прийняти трохи різного тіла, в той же час одягаючи однаковий розмір одягу.