Менопауза та збільшення ваги Як зупинити набір ваги в менопаузі; Краще тіло Co

Ви відчуваєте набір ваги в менопаузі чи перименопаузі? Ви переживаєте, що це може стати проблемою для вас у майбутньому?

Якщо ви відповіли на будь-яке з цих запитань "так", отримання першої інформації про те, як менопауза може призвести до змін у складі тіла, є чудовим першим кроком. Чим більше ти знаєш, тим легше це буде уникайте набору ваги на цьому етапі вашого життя.

Читайте далі, щоб дізнатися все, що вам потрібно знати про набір ваги в менопаузі.

Чому ви набираєте вагу під час менопаузи?

Є багато факторів, які можуть сприяти тому, що жінка відчуває збільшення жиру в організмі під час проходження цієї перехідної фази. Зміни рівня гормонів відіграють важливу роль, як і зміни у фізичній активності та іншій поведінці.

Гормональні зміни

Звичайно, гормони вносять значний внесок у коливання ваги в менопаузі. Нам потрібно обговорити гормон естроген, зокрема, коли ми говоримо про те, чому загальноприйнятим є збільшення кількості жінок на цьому етапі життя.

Коли жінки старіють, їх яєчники починають повільно виробляти менше естрогену. Це зменшення вироблення естрогену починається задовго до припинення менструації. Симптоми часто стають помітними на початку 40-х років жінки, але в деяких випадках вони можуть почати проявлятися навіть раніше.

Естроген відіграє важливу роль у підтримці здорового обміну речовин. Коли рівень естрогену знижується, це може призвести до уповільнення швидкості метаболізму. Це означає, що ви спалюєте менше калорій як під час тренувань, так і під час відпочинку. Якщо швидкість обміну речовин у жінки знижується, а споживання калорій ні, вона почне набирати вагу і може виявити, що важче скинути зайві кілограми.

Низький рівень естрогену також може призвести до уповільнення швидкості метаболізму, оскільки він може сприяти втраті м’язової маси. Дослідження показують, що естроген підтримує діяльність м’язових стовбурових клітин. Коли естрогену низький, функція стовбурових клітин зменшується, і можуть відбуватися швидші темпи втрати м’язів.

Тіло спалює багато калорій лише для підтримки м’язової маси. Коли маса зменшується, опік калорій зменшується, а метаболізм сповільнюється. Як результат, може бути важче спалити калорії та втратити жир.

Зберігання гормонів та жиру

набір

Коли рівень естрогену у жінки знижується, вони також, як правило, по-різному накопичують жир. Ось чому у літніх жінок часто спостерігається збільшення жиру в животі (або жирі на животі). Навпаки, жінки молодшого віку, які не переживають цих гормональних змін, як правило, накопичують більше жиру в стегнах і стегнах.

Жир, що зберігається в стегнах і стегнах, також зберігається як підшкірний жир, тоді як жир на животі, пов’язаний з менопаузою, частіше зберігається як вісцеральний жир. Це тип жиру, який обертається навколо органів.

Вісцеральний жир шкідливіший для здоров’я, ніж підшкірний жир. Це може сприяти підвищеному ризику виникнення певних проблем зі здоров’ям, включаючи захворювання серця та діабет 2 типу .

Зміни в діяльності

Ми не можемо говорити про збільшення жиру в тілі, не враховуючи також зміни поведінки, які мають місце, як правило, на цьому перехідному етапі життя. Коли багато жінок використовують такі пошукові терміни, як «чому набирати вагу в менопаузі», вони часто стикаються з інформацією про гормональні зміни. Однак вони не завжди усвідомлюють, що їх поведінка відіграє роль у розмірі та складі їх тіла.

У міру старіння жінок часто зменшується їх фізична активність. Це може бути пов’язано з посиленням дискомфорту, який вони відчувають через такі симптоми, як припливи або зниження рівня енергії, спричинені поганим сном. Незалежно від причини, нижчий рівень фізичної активності часто призводить до більшої кількості на шкалі. Це особливо вірно, якщо зміни в діяльності не супроводжуються коригуванням власного раціону.

Дієтичні зміни

Говорячи про дієту, відмінності в харчових звичках можуть також сприяти збільшенню жиру в організмі. Жінки, які відчувають стрес, тривогу або депресію щодо своїх симптомів менопаузи, можуть частіше потурати їжі з високим вмістом калорій і яка може погіршити їх симптоми (оброблена їжа, хлібобулочні вироби, алкоголь тощо).

Надмірне споживання цих продуктів харчування та напоїв може ускладнити досягнення втрати ваги. Вони також не допоможуть у довгостроковій перспективі з іншими симптомами (припливи/спалахи, перепади настрою тощо). Насправді вони можуть навіть погіршити симптоми .

Який середній набір ваги під час менопаузи?

На цьому етапі життя жінки набирають ваги приблизно п’ять фунтів. Однак є багато жінок, які бачать більш помітні збільшення. Наприклад, одне дослідження показало, що 20 відсотків жінок відчувають збільшення на 10 фунтів і більше.

Це також не лише кількість кілограмів, які жінка додає. Навіть якщо цифри на шкалі різко не зростають, відмінності в накопиченні жиру також можуть негативно позначитися на самооцінці жінок. Вони також можуть погіршити загальний стан її здоров’я.

Чому слід турбуватися про збільшення ваги під час менопаузи?

Вирішення проблеми збільшення ваги стосується не лише естетики. Збільшення жиру в організмі та жиру на животі, зокрема, може призвести до більшої ймовірності того, що у жінки виникнуть певні проблеми зі здоров’ям, зокрема такі:

  • Хвороба серця
  • Хвороби судин
  • Діабет 2 типу
  • Рак (особливо рак молочної залози, товстої кишки та ендометрія)