Менопауза - залишатися здоровим завдяки хорошому… Якщо говорити про здоров’я жінок

Деякі фактори ризику, пов'язані зі старінням та менопаузою, не можуть бути змінені. Однак здорове харчування може запобігти або зменшити певні стани, які можуть розвинутися під час і після менопаузи.

Які основні дієтичні рекомендації?

Їжте різноманітну їжу, щоб отримати всі необхідні поживні речовини. Оскільки в дієтах жінок часто мало заліза та кальцію, дотримуйтесь наступних вказівок:

Які продукти можуть зменшити симптоми менопаузи?

Харчові продукти на рослинній основі, що містять ізофлавони (рослинні естрогени), діють в організмі як слабка форма естрогену і можуть допомогти полегшити симптоми менопаузи у деяких жінок. Деякі можуть знизити рівень холестерину, і їм було запропоновано зняти припливи та пітливість вночі. В даний час більшість досліджень вказують на те, що ізофлавони сої не особливо ефективні для лікування кількох симптомів менопаузи. Крім соєвих продуктів, ізофлавони також можна знайти в таких продуктах, як цільне зерно та квасоля.

Чи слід уникати певної їжі, коли переживаю менопаузу?

Якщо ви відчуваєте припливи, ви можете виявити, що уникнення певних продуктів, що викликають "запуск", може зменшити тяжкість і частоту припливів. Ці продукти включають:

---