Дієта з ворогом Як боротися з саботажем для схуднення Поради щодо схуднення

Дієта з ворогом: Як боротися з саботажем для схуднення

Зміна поведінки здоров’я може бути надзвичайно складною. Теорії поведінки зазвичай включають виміри чотирьох змінних, які мають прямий або опосередкований вплив на нашу поведінку.

Сюди входять поведінкові наміри, ставлення до поведінки, сприйманий контроль над поведінкою та соціальні норми/підтримка, коли вони стосуються поведінки. Коли ми намагаємось схуднути і не маємо підтримки своїх друзів чи родини, може здаватися, що ми сидимо на дієті разом із ворогом.

Соціальні норми описують наступне:

Описові норми: фактична поведінка друзів та сім'ї: Чи займаються більшість моїх друзів? Більшість моїх друзів їдять нездорово?
Ін’єктивні норми: сприйняття того, наскільки друзі та сім’я підтримують поведінку: чи схвалюють мої друзі, що я починаю програму вправ? Чи підтримали б мене друзі, якби я намагався схуднути?

Під час огляду 32-річних даних професор Єльського університету Ніколас Крістакіс виявив, що ожиріння демонструє характер соціальної кластеризації, тобто, якщо люди в одній соціальній мережі набирають вагу, вони самі частіше набирають вагу (1).

Люди їдять більше, якщо вони обідають великими групами, а також їдять більше, якщо люди, з якими вони їдять, важко їдять.

Диверсанти для схуднення

Друзі, сім'я та колеги можуть створювати тиск для людей, які намагаються схуднути. Ці люди, як відомо, коментують `` безглуздо '' коментарі щодо вибору здорової їжі (3,5).

Тиск з боку однолітків найкраще описаний учасниками дослідження доктора Кетрін Мецгар:

“Ви виглядаєте погано.”; ‘Сьогодні ти знову їдеш салат?’; «Я не знаю, чому вам доводиться їсти все це здорове, просто їжте менше»; ‘Вам слід припинити схуднення’; і "Вперед і з'їж десерт. Ви цього заслуговуєте. Ви наполегливо працюєте ».

Інші дослідники виявили існування `` диверсантів '', які роблять зауваження, подібні до наведених вище (2).

Дослідники Райан Роудс та Керрі Курнея виявили, що досягнення надзвичайно позитивних рівнів судових норм мало, але багато чого можна отримати від відсутності негативних норм (4).

Отже, хороша новина полягає в тому, що перетворення диверсанта на прихильника може не знадобитися. Можливо, досить змусити людей просто не саботувати зусилля щодо схуднення.

Що ми робимо, якщо у нас є мета втрати ваги, яка не підтримується або не перешкоджає друзям чи родичам? Існує низка різних підходів, які можна використовувати, але я вважаю, що перша лінія оборони повинна бути повністю попереду.

Боротьба з саботажем втрати ваги

Більшість з нас, мабуть, погодяться, що спринт, що біжить головою в цегляну стіну, звучить привабливіше, ніж розмова про наші почуття. Однак це не зовсім наша вина.

Ми якось не найкращі слухачі, і нас легко образити найближчі до нас люди. Ми також не найкращі комунікатори, ми часто тримаємо свої почуття. Потім вони в кінцевому підсумку виходять вибухонебезпечно в невідповідний час або пасивно-агресивно.

Отже, ми не тільки смокчемо, слухаючи почуття інших людей, але й висловлюємо свої почуття. Я навіть не найкращий. Ось як я відреагував, коли одного з моїх найкращих друзів застав за вечерею (все одно не пробачу тобі, Пет).

Коли хтось каже: "Ти сьогодні знову салат?" ми, як правило, кусаємо губи і дозволяємо наростати розчаруванню чи смутку через відсутність підтримки. Що ми не говоримо, це саме те, що ми хочемо від цієї людини.

Коли ваш друг/чоловік/подруга/людина ускладнює це питання, кажучи: "Я не знаю, чому ти повинен їсти все це здорове", глибоко вдихай і спробуй наступне:

Не відповідайте в гарячому стані

Коли друг, член родини або хтось із значних осіб постійно каже: "Я не знаю, чому ти повинен їсти все це здорове", пульс частішає, і гнів може накопичуватися всередині тебе. Ви їм щонайменше десяток разів говорили, що намагаєтесь схуднути. Чому вони цього не отримують?