Мережа здоров’я гормонів сну та циркадного ритму
Ми всі живемо згідно з нашим циркадним ритмом, майже цілодобовим внутрішнім годинником, який контролює, як функції нашого тіла змінюються протягом дня. Ваше пізнання, метаболізм, цикл сну і неспання та багато інших функцій дотримуються циркадного ритму. Головний годинник у вашому гіпоталамусі відстежує час за такими чергами, як світло і темрява, фізична активність та графік їжі. Решта вашого тіла синхронізується з головним годинником у вашому гіпоталамусі за допомогою нервових та гормональних сигналів, таких як адренокортикотропний гормон (АКТГ) та кортизол, які кружляють протягом дня,
Підтримання постійного циркадного ритму є важливим для загального стану здоров’я. Непослідовний режим харчування та сну може скинути ваш циркадний ритм і збільшити ризик розвитку низки захворювань. Так само, недостатньо якісний сон може вплинути на ваше фізичне та психічне самопочуття.
Чому нам сонно?
Протягом усього дня сонячне світло зупиняє епіфіз з вироблення мелатоніну, гормону, що викликає сон. Ще одна хімічна речовина, що викликає сон, під назвою аденозин збільшується протягом дня в частинах мозку, які контролюють неспання. Коли темніє, рівень мелатоніну зростає, і у вашому мозку накопичується достатньо аденозину, що стає сонним. Кофеїн може утримувати вас, оскільки блокує аденозинові рецептори. Під час сну рівень аденозину знижується.
Що відбувається, коли ми спимо?
Сон поділяється на 90-хвилинні цикли швидкого руху очей (REM) та нешвидкого руху очей (NREM), який складається з різних етапів. Ці цикли повторюються протягом ночі.
Більшість нашого сну - це сон NREM і складається з стадій N1-N3Стадія N1: Це етап легкого сну, коли ви перебуваєте між тим, що не спите і засинаєте.
Стадія N2: Наступ сну. Це коли ви відриваєтеся від оточення, і температура вашого тіла падає.
Етап N3: Найглибший етап сну. Це коли відбувається ріст і відновлення тканин, і енергія відновлюється. На цій стадії виділяється кілька гормонів, які контролюють функції, починаючи від росту і розвитку і закінчуючи апетитом.
Розуміння REM
Під час швидкого сну ваші очі швидко рухаються вперед-назад, звідси і назва. Ця стадія сну відома тим, що має найвищу мозкову активність. Це також коли ти мрієш. Спочатку REM трапляється приблизно через 90 хвилин після засинання і повторюється кожні 90 хвилин. У дорослих REM - це відносно короткий етап сну, який стає довшим після кожного циклу. Сон REM підтримує денні функції, допомагаючи відновлювати енергію мозку та тіла. Ваше тіло стає нерухомим і розслабленим під час REM, можливо, щоб перешкодити вам здійснити свої мрії. Негайний сон покращує навчання та пам’ять і є життєво важливим для емоційного здоров’я.
Як змінюється сон протягом тривалості життя?
Діапазон сну від 7 до 8 годин
* Джерело: Національний фонд сну