Метаболізм та втрата ваги Що потрібно знати The Leaf Nutrisystem Blog
У всіх нас є друг, який може їсти, що хоче, і ніколи не набирати вагу. Вони нагромаджують зайвий фрі, кусають більше заправки і йдуть на другу порцію, не накладаючи ні фунта. Якщо ви коли-небудь боролись із подорожжю для схуднення, ви, мабуть, хотіли, щоб ви могли активізувати свій метаболізм і бути таким!
Ось важка правда: у більшості друзів, які їдять що-небудь, немає чарівного, надшвидкого метаболізму, який тримає їх у такій формі. Близько 96 відсотків з нас потрапляють у "нормальний" діапазон природного метаболізму. На наш приріст ваги значно більше впливає те, скільки ми їмо і робимо фізичні вправи.
Але це не означає, що ваш метаболізм не важливий - насправді, навпаки! Ваші особисті метаболічні фактори мають вирішальне значення для визначення правильних калорій та продуктів харчування для ваших цілей зниження ваги. Ось чому нові персоналізовані програми від Нутрисистема візьміть до уваги свій особистий обмін речовин, щоб створити унікальну дієту та пристосовану до ВАС.
10 способів активізувати повільний метаболізм
Отже ... що саме таке метаболізм?
Почнемо з основ: згідно з Merriam-Webster, ваш метаболізм - це всі процеси, за допомогою яких ваше тіло перетворює споживані та вживані вами калорії в енергію - в основному, це те, як ваше тіло спалює калорії, щоб ви могли дихати, циркулювати кров, гормони цингу. навколо тіла, чхати, стрибати, бігати і навіть спати. Швидкість вашого метаболізму - це показник того, скільки калорій ви спалюєте для всіх цих функцій.
Швидкість метаболізму для основних функцій нашого організму - кількість калорій, яка вам знадобиться, якщо ви пробули в ліжку цілий день - називається вашою базовою швидкістю обміну речовин (BMR). Мабуть, це те, про що ви думаєте, уявляючи свого друга, який має надшвидкий метаболізм. «Базальний рівень метаболізму (BMR) часто використовується як взаємозамінний із швидкістю метаболізму в спокої (RMR). Хоча BMR - це мінімальна кількість калорій, необхідна для основних функцій у стані спокою, RMR - також звана витратою енергії в спокої (РЗЕ) - це кількість калорій, яку ваше тіло спалює, коли воно перебуває в стані спокою », - пояснює Healthline.
Але правда полягає в тому, що у більшості з нас є досить середній базальний рівень метаболізму - 96 відсотків людей потрапляють в діапазон від 10 до 16 відсотків середнього показника BMR, говорить Поточний висновок з клінічного харчування та обміну речовин. 16 відсотків звучить як багато. Однак, якщо середній показник BMR складає 1800 спалених калорій, “гіпершвидкий” чоловік із 16% спалює лише додаткові 288 калорій на день - менше, ніж чизбургер у популярному ресторані швидкого харчування.
Інші частини загадки про метаболізм включають фактори, які ви можете знати, а в деяких випадках і контролювати. Знання, що це за фактори, може допомогти вам дізнатись кількість калорій, яких потребує ваше тіло щодня, типи продуктів, на які реагує ваше тіло, і скільки ви повинні їсти, щоб ефективно схуднути.
Добре, які ще фактори?
По-перше, ваш вік. Можливо, ви чули, що ваш метаболізм починає падати по спіралі у віці 30 років. Це не зовсім так: Хоча більшість людей бачать, що метаболізм починає сповільнюватися приблизно в цей час, зазвичай це пов’язано з втратою м’язової маси. "Вікова втрата м’язів, яка називається саркопенією, є природною частиною старіння", - говорить видання Harvard Health Publishing. Після 30 років люди можуть втратити від трьох до п’яти відсотків своєї м’язової маси за кожне десятиліття життя. Менше м'язових м'язів означає менше спалених калорій.