MetCon Найбільша вправа для схуднення в історії тяжіння Арнольд Шварценеггер
MetCon: Найбільша вправа для схуднення в історії тяжіння
MetCon - це скорочення метаболічного кондиціонування. Подумайте про методи тренувань агресивного, спітнілого, душевного переконання. Традиційно ми думаємо про схеми MetCon - від 2 до 3 (до 2 мільйонів) вправ на опір, що виконуються послідовно з невеликим (читай: ні) перервою між ними.
- Це складно.
- Це ефективно.
- Це приголомшливо.
Послідуючи короткі, агресивні вправи з інтенсивністю убер і повторюючи їх кілька разів, ми накопичуємо втому. Це призводить до значних порушень обміну речовин. Пам’ятайте, що ваш метаболізм - це сума всіх хімічних реакцій, необхідних для підтримки життя. Під час схеми MetCon (тобто, коли ви відпрацьовуєте свою дупу), ваш метаболізм стає мавповим. Працюйте вражаюче, і ви буквально порушуєте свій метаболізм настільки, що повертаєтеся до вихідних значень (до 72 годин, що може призвести до 100 додаткових спалених калорій)
Вражаюче порушення обміну речовин = Шредвіль.
Немає кращої форми вправ для спалювання жиру, одночасно підтримуючи м'язовий розвиток.
ВО. Це потужно.
Ви божеві праві, це потужне. Насправді настільки потужний, що MetCon часто переписується нетерплячими молодими тренерами, спортсменами типу А та, як відомо, CrossFit.
Інтенсивність над обсягом - благословення/прокляття MetCon
Інтенсивність та обсяг обернено пропорційні. Завжди. Ви можете спринтово спринтувати 40 ярдів (так?), Але пробігти марафон, і вам доведеться гальмувати. Отже, якщо ми збираємося нанести графік вправ на графік інтенсивності/гучності, на одному кінці спектра буде ходити. Назавжди. Прогулянка марафоном (вбий мене.) На іншому кінці спектру буде 1 повторення макс. (* Посмішка людини *).
Ще в той день ми зрозуміли, що пропорційно ми спалюємо більше калорій з жиру при НІЖЧІЙ інтенсивності. Ми влучно назвали це "зоною спалювання жиру". Візьміть кардіотренажери старої школи, і ви побачите, що нижня зона серцевого ритму позначена як «спалювання жиру». Але ми допустили колосальну помилку. Справа не в тому, що ми помилилися, це в тому, що ми дивились на науку крізь соломинку. ТАК - ми спалюємо більше калорій пропорційно з жиру з меншою інтенсивністю, але ми спалюємо набагато більше калорій, періодично, з більшою інтенсивністю І ми створюємо ціле пекло набагато більше метаболічних порушень при більш високій інтенсивності. Іншими словами, якщо ви хочете спалювати жир і подрібнюватися, найефективнішою «зоною спалювання жиру» є, блін, тренування з більшою інтенсивністю.
Зараз, звичайно, є солодке місце. Наприклад, один реп макс, хоча і надзвичайно інтенсивний (і неймовірний), - не найкращий спосіб змусити вас стати худими, подрібненими та сексуальними. Тому що вам потрібен певний обсяг.