Метод 3-2-1 для різання ваги

метод

Спрощувати сказати, що втрата жиру може бути такою ж простою, як “один, два, три” (не кажучи вже про те, що це страшне кліше). Але в програмі 3-2-1 може бути принаймні якась правда - стратегія розриву. Чергуючи три сегменти кардіо з двома сегментами тренувань з обтяженнями і одним сегментом основи під час одного тренування, ви зможете активізувати свій метаболізм і спалити навіть більше калорій, ніж, виконуючи звичайну процедуру. Виконайте наступний план три-чотири дні на тиждень, а між ними - день відпочинку.

Як виконати тренування 3-2-1:

1. Почніть з 10 хвилин кардіотренування (біг або будь-який інвентар). Прогрівайтесь дві хвилини, а потім працюйте у такому темпі, який утримує вас на рівні 75% від максимального пульсу (знайдіть його, віднявши вік від 220) протягом семи хвилин. Проведіть останні хвилини, працюючи в більш легкому темпі.