Методи полегшення запору, йога; Вправи

У цій статті:

запору

Запор - це відносно поширена хвороба, яка може охоплювати спектр від дратівливого здуття живота до легкого дискомфорту до більш сильного болю. Часто запор обумовлений зміною режиму і режиму харчування або недостатнім споживанням клітковини і води.

Помірний запор зазвичай можна полегшити, змінивши дієту, щоб включити більше листових зелених овочів та збільшити споживання води.

Я особисто виявляю, що кухоль теплої води з вичавленим у ньому лимоном допомагає полегшити спорожнення кишечника!

Більше того, ви можете спробувати інші лікувальні засоби, такі як йога, які можуть полегшити травлення і тим самим полегшити або запобігти запорам

Заняття йогою зосереджені на контрольованому диханні, яке має глибоко заспокійливий ефект на внутрішню роботу вашого тіла. Це в поєднанні з відповідними позами може допомогти стимулювати більш плавне спорожнення кишечника та зняти дистрес.

Йога для зняття запору

Дослідження показують, що фізичні вправи можуть допомогти впоратись із запорами (1) (2), а однією з найкращих форм вправ для полегшення запору є йога.

Стрес, занепокоєння та напруга можуть викликати шлунково-кишковий дистрес, включаючи запор. (3) (4) Дослідження показують, що йога є ефективним засобом для запобігання та полегшення стресу та тривоги. (5) (6)

Дослідження також показують, що йога може бути використана як ефективний метод лікування синдрому подразненого кишечника (СРК) та запорів у людей різного віку, включаючи підлітків та дітей. (7) (8)

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Методи дихання йоги при запорах

Техніка дихання та вправи йоги допомагають при запорах двома способами.

По-перше, глибоке дихання залучає живіт. По-друге, і, що може бути важливіше, використання техніки дихання йоги знімає стрес. (9) (10)

Ви можете реалізувати йога-дихання за допомогою цих трьох прийомів.

1. Дихання пранаями

У найпростішій формі дихання пранаями - це зосереджене дихання, що означає витратити час, щоб зосередитись на своєму диханні.

Напрямки

  1. Вдихніть носом, а видихніть носом.
  2. Постарайтеся, щоб ваше дихання було чутним. Якщо ви були на уроках йоги, ви хотіли б, щоб людина поруч вас чула, як ви дихаєте. Деякі називають це "звуком океану" і навіть "диханням Дарта Вейдера".
  3. Додайте підрахунок до вашого дихання. Вдихніть для рахунку 4. Тримайте для рахунку 1. Видихніть для рахунку 6.

Простий акт, який займає кілька хвилин, щоб зосередитись на своєму диханні, може допомогти зняти стрес. І коли ви не повністю накручені так щільно, як барабан, ви можете розслабитися і відчути полегшення від запору!

2. Одноноздреве дихання

Дихання на одну ніздрю - ще один чудовий спосіб зняти стрес і перефокусуватись.

Напрямки

  1. Візьміть великий і вказівний пальці і покладіть великий палець на одну ніздрю.
  2. Вдихайте через відкриту ніздрю.
  3. Покладіть вказівний палець на цю ніздрю, зніміть великий палець з іншої ніздрі і видихніть.
  4. Вдихніть через ніздрю, з якої ви щойно видихнули, покладіть великий палець назад на цю ніздрю і видихніть через протилежну ніздрю.
  5. Повторити.

Дихання з однією ніздрею - це фантастичний спосіб зняти стрес, зосередившись на своєму диханні. Це змушує вас зосередитися, тому що ви повинні думати про те, як ви дихаєте і яку ніздрю ви будете використовувати для вдиху та видиху.

Вважається, що така форма дихання також забезпечує розумове скидання для поліпшення фокусу.

3. Дихання Капалабхаті (Череп, що світить)

Техніка дихання, що сяє черепом, може бути не найефективнішою для зменшення стресу, оскільки це швидкий, сильний вдих, але вона дуже хороша для пожвавлення організму.

Напрямки

  1. Сядьте в зручну позу.
  2. Зробіть великий вдих через ніс.
  3. Сильний видих короткими спалахами, швидко втягуючи живіт, щоб вигнати повітря, поки не доведеться ще раз вдихнути.

Оскільки блискуче дихання черепа також включає живіт, щоб змусити повітря при швидкому видиху, це може бути корисним для тих, хто відчуває запор, рухаючи тіло.

Вправи йоги при запорах

Йога є одним з найкращих видів фізичних вправ для запобігання та лікування запорів, застосовуючи пози, які м’яко тиснуть на область живота і сприяють скручуванню в середньому відділі.