Методи рефлекторного навчання як коти!
Незалежно від вашого виду спорту, покращений час реакції та час реакції, тобто швидкість рефлексу, будуть життєво важливими. Дізнайтеся, як покращити свої рефлекси .
Я не можу сказати, що незалежно від вашого виду спорту, покращений час реакції та час реакції, тобто швидкість рефлексу, будуть життєво важливими.
Навіть найменші вдосконалення цієї навички можуть мати приголомшливі результати у вашій грі. Подумайте на хвилинку ... навіть якби ви могли стріляти, рухатися і стрибати, як Майкл Джордан, ви все одно були б у його милості, якби у вас не було його очей.
Сенс реагує несподівано, побачивши захисників, перш ніж вони рухаються і б'ють голову підробками. Знову ж таки, це переноситься на більшість видів спорту, які тільки можна собі уявити.
Візьміть боксера, всю його гру, весь бій реагуйте якомога швидше, перш ніж це зробить ваш суперник, і не отримуйте фальшивки!
Я хочу пояснити кілька речей.
Існує 3 фази швидкості:
-
Час реакції: Це сприйняття нападу, точніше інтервал між стимулом і початком реакції.
Час реакції: Це час, необхідний для вибору відповідної реакції на ініціацію фактичного руху.
Ви помітите, що деякі з цих прикладів, здається, більше спрямовані на бойових мистецтв і існують методи тренувань, але, не хвилюючись, ви також побачите, як їх можна адаптувати до будь-якого виду спорту.
Реакція та розпізнавання
Вудс Біг:
Я не можу придумати більш легку вправу, щоб почати робити, яка не вимагає тренерів або обладнання
для підвищення координації та швидкості рефлексу.
Все, що потрібно - це трохи природи, тож вирушайте до місцевого парку з партією густих неприборканих лісів, чагарників, канав, каналів та інших природних перешкод.
Що робить цю грандіозну вправу тим, що вам доводиться реагувати зі своїм тілом непередбачуваними способами, нерівномірною опорою, роблячи порізи, качки, стрибки, підстрибування та переміщення ніг.
Ключ до успішного сеансу - БІГТИ ШВИДКО! Так, чим швидше ви біжите, тим важче буде адаптація. Ваш розум буде настільки зайнятий цією відеоігровою трансляцією, що ви навіть не помітите, як намотуєтесь!
Ви можете зробити цю дриль складнішою кількома простими способами:
-
Спробуйте надіти пластир для очей. Це створює великий дефіцит глибинного сприйняття.
Спробуйте носити сонцезахисні окуляри, що дають вам менше зору на відстань у тінистій лісистій місцевості.
Dodge Ball:
І якщо ви зможете ухилитися від доджболу так, як я збираюся вас кинути виклик, ви уникатимете всього, що повільніше кулі! Тож для початку вам потрібен партнер, який би кидав. Ви можете переключитись, щоб це було весело та цікаво для вас обох.
Почніть на відстані приблизно 10 футів і використовуйте м’яку гумову або поролонову кульку. Почніть повільно, а тоді, коли вам стане краще, нехай глечик збільшить свою швидкість і наблизиться.
Ось короткий список деяких змінних, які ви повинні використовувати, щоб постійно робити доджбол більш складним та цікавим:
-
Використовуйте кілька метальників.
Почніть із закритих очей, і нехай кидає вас глечик до того, як він кине.
Метач може замаскувати свій жереб "фінтами".
Індивідуальний стрибок стіни:
Встаньте перед стіною з будь-яким кулем, що відскакує. Кинь і злови. Ускладніть це, збільшивши швидкість, стоячи ближче до стіни, переходячи до менших кульок, перемикаючи улов/кидок руками та починаючи обличчям від стіни, перекидайте м'яч через плече і обертайтеся на звук удару стіна.
Jump USA продає «реакційну» кулю, яка виглядає як непарна, нерівномірно підстрибуюча куля, яка може рухатися в будь-якому заданому напрямку. Вони продаються приблизно за 10 доларів. Підберіть один після того, як освоїте мої попередні методи підстрибування!
Дізнайтеся більше про реакційні кульки.
Час відповіді
Після того, як ви дізналися, як правильно визначити стимул і прискорити розпізнавання, або вам потрібно щось зробити, наступний етап тренінгу стосується програмування вашої нервової системи з відповідною реакцією. Це так само легко покращить вашу загальну швидкість.
Якщо ви бачите речі ще до того, як вони трапляються, яка користь від того, що ваше тіло невміло намагається рухатися? Вам потрібно мати сховище нервових реакцій "пам’яті", які є швидкими, плавними та витонченими.
Удар на повітряній кулі:
Ця вправа - це в основному конструктор координацій, але це так весело, що мені довелося її вкинути. Це швидко покращить терміни, точність та швидкість реагування, не здаючись взагалі нудним.