Ми пробували це Джилліан Майклз; Тренування Бодішред
Як морська свинка, яка постійно займається фітнесом у Healthland, мій килимок був у центрі недавнього класу Bodyshred - нової програми тренувань, створеної телевізійником та тренером Джилліан Майклз
- Електронна пошта
- Друк
- Поділіться
- Tumblr
- StumbleUpon
- Digg
- Mixx
- Смачно
- Google+
Якщо ви шанувальник реаліті-шоу The Biggest Loser, ви впізнаєте надзвичайно підтягнуту телевізійну особу та тренера Джилліан Майклз. Тільки минулого місяця Майклз співпрацювала з тренажерними залами Crunch, щоб донести свою масу фітнесу до мас, із заняттям під назвою Bodyshred.
Заняття базується на високоінтенсивних інтервальних тренуваннях (HIIT), популярному, захоплюючому методі тренувань, який використовується на багатьох групових заняттях фітнесом, включаючи кілька, які я брав у минулому. Мета HIIT - працювати з найвищою інтенсивністю протягом кожного короткого інтервалу - це високоефективний спосіб прийти у форму, якщо ви готові наполегливо наполягати на цьому.
Майклз спроектував Бодишред навколо її методу тренувань з інтервалом 3-2-1, який складається з трьох хвилин силових тренувань, двох хвилин кардіо та однієї хвилини основної роботи. Кожна вправа в межах кожної категорії триває 30 секунд, і повний ланцюг повторюється, поки ви не досягнете 30 хвилин. Перерв у відновленні немає, і моя пляшка з водою не любила до самого кінця сеансу поту.
Існує також крива навчання для початківців. До кінця заняття я був задиханий і спітнілий, але також і зовсім розгублений. Перед тренуванням я провів 15-хвилинний вступний період, протягом якого мій інструктор Зута Гілхріест продемонстрував наступні кроки. Вони варіювались від простих присідань до трохи незручних ударів осла (або, принаймні, мої спроби були незручними). Але навіть з ранньою інструкцією я не був повністю готовий до швидкого переходу від локонів біцепса до бічних дощок - чи це були бічні дошки до випадів? Якраз коли я затримав один хід, музику перервав звуковий сигнал, що вказує на те, що у нас було 10 секунд до переходу до наступного. Гілхріест сказав мені, що під час занять я виглядав чудово, але жінка, якій я розбив боки на ногах, мабуть, розповість вам іншу історію.
Тим не менше, незважаючи на те, що клас був незрозумілим для початківця, кілька ветеранів Бодішреда сказали мені, що зрештою це легко зрозуміти, і що вони почуваються гордо, коли закінчують заняття.
Однак зауважте, що вправи відрізняються від класу Бодішред до наступного та від інструктора до інструктора. "Тіло швидко адаптується, тому, щоб клас залишався складним, свіжим та веселим, я люблю змінювати вправи та музику щотижня або близько того", - говорить Гілхріст.