Міф, розвінчаний пізно ввечері, не спричинює збільшення ваги
Ви коли-небудь чули, що не слід їсти за певний час доби, інакше ви наберете вагу? Десь по дорозі нам сказали, що не слід їсти після 7 вечора. або ми запакуємо фунтів. Це поширена помилкова думка. Наше тіло потребує палива постійно, а не лише тоді, коли ми не спимо. Коли ми спимо, наше тіло спалює калорії, щоб циркулювати кров, сприяти функціонуванню легенів та живити наш мозок.
Дослідження постійно показують, що нічне вживання їжі насправді не призводить до збільшення ваги, якщо ви залишаєтеся в межах добових потреб організму в калоріях. Британський медичний журнал нещодавно виклав цей міф у статті, в якій вони розглянули результати різних досліджень на тему нічного харчування та збільшення ваги. Ознайомившись з численними клінічними дослідженнями по всьому світу, вони дійшли висновку, що немає зв'язку між прийомом їжі вночі та збільшенням ваги. Американська дієтологічна асоціація погоджується і наголошує, що не час, а з’їдена кількість може спричинити збільшення ваги. Справа в тому, що ваше тіло буде зберігати зайві калорії у вигляді жиру, якщо ви приймете більше калорій, ніж спалите за день, незалежно від часу доби, в який ви споживаєте ці зайві калорії.
Деякі люди стикаються з проблемами з їжею пізно ввечері, якщо вони випивають і приймають більше калорій, ніж потрібно за день. Це часто трапляється, коли люди занадто обмежують споживання протягом дня. Якщо ви виявите, що вночі ви ненажерливі, ви, мабуть, не отримуєте достатньо калорій протягом дня. Ось чому суворо обмежувальні, надзвичайно низькокалорійні дієти дають зворотний ефект - їх занадто важко підтримувати довгостроково, а в кінцевому підсумку нездорові, оскільки вони призводять до зупинки вашого метаболізму. Найкраще - постійно їсти порційно контрольовані страви протягом дня, ніколи не перебуваючи більше 3-4 годин без їжі. Спробуйте споживати 4-5 менших прийомів їжі протягом дня, замість того, щоб приймати 3 великі страви. Це забезпечить вас стабільним паливом і запобіжить почуттю голоду ввечері, коли ви, ймовірно, будете тягнутися до швидких, висококалорійних продуктів.