Харчування для зимових заходів Новачок; s Посібник; Журнал «Снігоступа»
Харчування відіграє життєво важливу роль у нашому здоров'ї та загальній фізичній формі. Коли ми беремо участь у зимових видах спорту та таких заходах, як снігоступах, ще важливіше заправити джерело енергії організму та правильно харчуватися. Однак там є багато інформації про їжу, і для початківців вона може бути надзвичайною. Ось чому ми поговорили з Крістін Кіркпатрік, нагородженою зареєстрованим дієтологом, щодо деяких вихідних пунктів, які можуть використовувати снігоходи всіх рівнів, щоб оздоровити своє життя.
Поради щодо харчування для початку роботи
Перш ніж ми ознайомимося з порадами щодо харчування для початківців під час прогулянок на снігоступах та участі в інших зимових заходах, давайте розглянемо кілька ключових вихідних моментів у подорожі до більш здорового харчування та палива для тіла.
Почніть із деяких важливих порад щодо харчування. Фото: Shutterstock/Lightspring
Деякі посилання в цій статті можуть містити партнерські посилання. Коли ви робите покупку за цими посиланнями, частина виручки надходить на Snowshoe Mag. Ці кошти допомагають нам оплачувати обслуговування сайту та внески за статті. Окрім того, як партнер Amazon, ми заробляємо на кваліфікованих покупках. Будь ласка, ознайомтесь з нашим розкриттям для отримання детальної інформації.
Правильне харчування - це не все чи ніщо
З такою кількістю доступних варіантів дієти можна легко дістатись нерішучості та знеохочення. Але правда в тому, що перехід до здорового харчування - це не все або нічого. Як зазначає Крістін, “помилкова думка полягає в тому, що ви повинні бути чистими і досконалими, незважаючи на те, яке рішення ви приймаєте щодо структури вашого раціону. Я не думаю, що це дуже стійко. Я думаю, що ми закінчуємо падіння з фургона. У підсумку ми повертаємося до старих звичок, тому що позбавили себе чогось, що нам подобається, прагнучи до досконалості харчування ".
Замість того, щоб змінювати все, що стосується нашого раціону, відразу, почніть з невеликих змін. Крістін пропонує: «Вносячи дуже незначні зміни в дієту, особливо коли дієта погана для початку, просто йди так далеко. Коли ви внесете ці невеликі зміни, ви зможете вносити інші зміни ". Крім того, успіх у цих невеликих змінах може надати нам впевненості продовжувати шлях до харчування.
Наприклад, припустимо, вам цікаво виключати з раціону цукор, але ви любите білий хліб. Незважаючи на те, що більшість білого хліба містить цукор, ви можете зберегти білий хліб у своєму раціоні і повільно зменшувати кількість споживаної їжі з часом. Незважаючи на те, що ви все ще їсте трохи цукру, ви відмовились від усіх інших цукристих продуктів, що варто відзначити!
Внести зміни може бути складно, але починаючи з малих і святкуючи ці маленькі перемоги, це налаштовує наше тіло і наш розум на успіх.
Святкуйте ці маленькі перемоги! Фото: Таня Коб
Додайте кольору у свій раціон
Один із найкращих способів, який Крістін рекомендує новачкам розпочати здорове харчування, навіть перед тим, як займатися зимовими заходами, - це додати більше кольору в наш раціон. Під кольором вона означає рослини. "Різноманітність кольору [надається різними рослинами] означає зміну мінералів, вітамінів та поживних речовин".
Наприклад, вона згадала, що її сини прагнуть до того, щоб кожен день на їх тарілках було чотири різних кольори - рослинного кольору (а не фруктові петлі). Вона каже: "Просто зробити трохи більше рослинної [корисно] і докласти зусиль, щоб отримати трохи більше кольору, оскільки колір походить лише від рослин".
Додавання кольору також може допомогти з розмірами порцій. Таким чином, обов’язково додайте овочі або фрукти під час кожного прийому їжі. Наприклад, на ніч спагетті приготуйте гарнір з брокколі або брюссельської капусти, яка поєднується з локшиною. Додаючи овоч, ви можете скоротити кількість макаронних виробів, яке ви зазвичай їсте, замість того, щоб замінити рослину, щоб допомогти вашому тілу почуватися ситим.
Додайте трохи кольору у свій раціон з фруктами та овочами. Зображення RitaE з Pixabay
Дізнайтеся свої макроси
Марко або макроелементи - це будівельний матеріал їжі, а саме вуглеводи, білки та жири. Кожній людині потрібна різна кількість поживних речовин для свого конкретного організму, тому одна дієта може працювати не для всіх. Ось чому вивчення макроелементів у їжі та того, що явно потрібно вашому організму, є настільки важливим.
Як каже Крістін, «[дієта] залежить від віку, статі, стану вашого захворювання, чи є у вас хронічний стан. Усі ці речі впливають на те, як має виглядати ваш раціон. Не існує єдиного розміру, який підходить для всіх ... навіть генетика відіграє певну роль ".
Наприклад, потреба організму в білках змінюється протягом нашого життя. Оскільки наша м’язова маса змінюється, а саме вона зменшується з віком, споживання білка також має змінюватися. Крістін посилалася на деякі дослідження, які показали, що з віком ваше тіло вимагає подвоєння кількості білка, оскільки люди похилого віку схильні до втрати м’язів, навіть якщо вони добре харчуються і регулярно займаються спортом.
Майте на увазі, що наші потреби в поживних речовинах і мінералах теж змінюються. Наприклад, Крістін згадала, що жінкам, як правило, потрібно більше заліза, ніж чоловікам, особливо в роки, коли у них менструація. Крім того, жінкам, як правило, потрібно більше кальцію через підвищений ризик остеопорозу в міру старіння. Таким чином, коли ви визначаєте свої макроси, може бути цінним врахувати продукти, багаті мінералами, виходячи з ваших потреб.