Банановий чай для сну Чи працює це плюс смачний рецепт; Чайний бар Sencha
Мільйони американців страждають від поганого сну. Порушення сну можуть бути спричинені різними явищами, включаючи розлади сну, тривогу та депресію. Поганий сон також може бути ознакою інших проблем зі здоров'ям, включаючи високий кров'яний тиск і розлади нервової системи.
На щастя, чай є прекрасним засобом для позбавлення сну і може допомогти вам добре виспатися. Тут ми вивчимо користь бананового чаю для сну. Вміст мінералів і клітковини може допомогти в боротьбі з пізньою нічною сном. Крім того, ми запропонуємо смачний рецепт приготування цього чаю, а також інші клінічно перевірені чаї для сну, які ви можете спробувати.
Чи покращують сон банани?
Бананові кірки стали відомими як засіб для сну багато років тому, коли вони проходили в популярних ток-шоу, включаючи Рейчел Рей і доктора Оз (1) (2). Експерти рекомендували жувати шкірку банана як закуску перед сном, щоб полегшити симптоми безсоння та поліпшити сон.
Як і багато примх, інші експерти висловлювали думку, що їсти шкірку банана, можливо, не найкраща ідея (3). Це тому, що банани належать до тих культур, які найбільш сильно обприскуються пестицидами. Ви можете уникнути негативних побічних ефектів від використання пестицидів, використовуючи лише органічні банани.
Деякі дослідження показують, що банани можуть допомогти поліпшити сон завдяки вмісту магнію та калію. Експерти вважають, що магній та калій працюють, зменшуючи запалення в судинах та збільшуючи розслаблення.
Одне дослідження, проведене USDA, показало, що 58 відсотків пацієнтів, які страждали від безсоння, також мали низький рівень магнію. Ці пацієнти споживали менше, ніж очікувана середня потреба в магнію у здоровій дієті. Дослідники виявили високу ймовірність зв'язку між низьким вмістом магнію та поганим сном (4).
Друге дослідження показало, що комбінація мелатоніну, магнію та цинку сприяла поліпшенню сну в ході клінічного випробування. Дослідження складалося з 43 учасників, які приймали плацебо або суміш 5 міліграм мелатоніну, 225 міліграмів магнію та 11,25 міліграмів цинку.
Учасники приймали речовину щодня протягом восьми тижнів за годину до сну. Дослідники виявили, що пацієнти, які приймали добавку, значно покращили сон та краще зосередились на наступний день (5). Мелатонін - відомий засіб для сну, тому потрібні додаткові дослідження, щоб пов’язати ці переваги сну з наявністю магнію.