Як втратити жир дитини здоровим шляхом - Домашнє фітнес-життя
Після Немовляти
Протягом останнього місяця моєї вагітності з Mya журнал кинув мене в лють. У ньому був один із тих «дивовижних схуднення після вагітності» фотографій вагітних знаменитостей до та після пологів. Усі знаменитості-мами з тугими тілами лише через кілька днів після вагітності змусили мене відчути кожен зайвий фунт із 30, які я набрав за свою вагітність.
Хоча я, безумовно, був божевільний, бо журнал змусив мене почуватись китом, я також був злий через повідомлення, яке він надіслав. Святкування швидкого схуднення знаменитостей означало святкування нездорових та небезпечних методів дієти, які можуть завдати шкоди як новоспеченим мамам, так і новонародженим немовлятам. Тож я пишу цю статтю, щоб виправити рекорд. Коли народилася Майя, я схудла (хоча іноді це здавалося болісно повільним), використовуючи звичайні здорові методи.
Встановіть розумні цілі, щоб схуднути
Втрата 30 кг за кілька днів не є розумною метою. Ці знаменитості божевільні. Це один із тих випадків, коли, ймовірно, потрібна професійна допомога (тобто консультація лікаря). Під час першої вагітності я намагався повернутися до свого плану харчування до вагітності. Це насправді не спрацювало. Моє тіло змінилося, тому я порадився зі своїм лікарем. Він дав мені цільове споживання калорій, яке враховувало моє нове тіло (і грудне вигодовування).
Калорійність споживання жиру
Як основне ескізне правило, WebMB рекомендує подбати про те, щоб не опускати менше 1800 калорій на день. Пам’ятайте, що набрати всю цю вагу дитини пішло дев’ять місяців. Мені знадобилося ще дев’ять місяців, щоб знову його втратити. То що розумне? 6 місяців для повернення ваги до вагітності - це ціль, рекомендована LiveScience, але повернення протягом 12 місяців все ще є прийнятним.
Навіть коли я втратив всю набрану вагу, я все одно не поставив одну зі своїх цілей - повернутися до свого попереднього розміру штанів. Просто цього не сталося. У мене раптом стали набагато більші стегна, які я коли-небудь мав раніше. Поки мене спокушало котитися по підлозі з криками, як сама новонароджена дитина, я всмоктав його і прийняв свій новий розмір штанів. Це був гарний привід для невеликих покупок. Навіть хороші цілі можуть зірватися перед реальністю.
Не позбавляй себе
Краш дієти дозволять знизити вагу але за велику ціну. Подумайте, чи можете ви насправді керувати катастрофічною дієтою, повністю виснажені? Бути новоспеченою мамою досить важко, не намагаючись порахувати зайві калорії за дві години сну. Навіть якщо вам вдається дотримуватися шаленої дієти, ви не повинні. Якщо ви годуєте груддю, невдала дієта при втраті жиру також спричинить ваш дитина сісти на дієту.
Що очікувати, попереджає, що дієти можуть змусити матерів виробляти менше молока, коли вони худнуть. Не годуєте грудьми? Це все ще погана ідея, оскільки дієта на цьому етапі може переконати ваше тіло, що воно голодує, приводячи його до того, щоб від вашого імені чіплятися до останніх кількох кілограмів. Як і раніше, дієта може ускладнити схуднення.
Зачекайте з дитиною від одного місяця до 6 тижнів
Багато фахівців рекомендують почекати від одного місяця до 6 тижнів перед тим, як навіть думати про схуднення. Новоспеченим мамам досить турбуватися, не фіксуючись на вазі. Дайте собі трохи відпочити. Щоб дати вам трохи надії та впевненості, ось чудова цитата від WebMD: ". Якщо ви повернетеся до здорового харчування та голодування, більшість жінок виявляють, що вага знижується цілком природно".
Грудне вигодовування
Хоча грудне вигодовування - це не золотий квиток до вашої попередньої ваги, воно спалює на кілька сотень калорій більше на день. Деякі матері, які годують груддю, можуть помітити, що схуднення відбувається природним шляхом. Грудне вигодовування може бути ще більш ефективним для дитини, якщо новоспечені матері зосереджуються на вживанні надмірно здорової їжі.
Важливими поживними речовинами є DHA, омега-3 жирна кислота та кальцій, згідно з WebMD. DHA можна знайти в холодноводних рибах, таких як лосось і тунець. Хоча, якщо ви годуєте груддю, було б добре уникати альбакору, який може мати високий рівень ртуті. На додаток до риби, їжте йогурт і пийте додаткове молоко, щоб підвищити рівень кальцію. Я став великим шанувальником грецького йогурту під час першої вагітності і продовжував їсти його як основну групу їжі протягом перших кількох тижнів Майї.