Айронмен Крейг Олександр повертається з пенсії з оновленим звичним режимом Sports Illustrated
Триразовий чемпіон світу Ironman і дворазовий чемпіон світу Ironman 70.3 Крейг "Кроуі" Олександр оголосив про свою відставку з дистанційного триатлону Ironman у березні 2014 року. Але менш ніж через півроку 41-річний повернувся на жорсткий режим тренувань, дотримуючись свого плану харчування та готуючись до свого повернення на чемпіонаті світу IRONMAN у Коні, що на Гаваях, 11 жовтня. То що з помилковою тривогою на пенсію та жорстоким поверненням?
Перетинаючи фінішну лінію чемпіонату Азіатсько-Тихоокеанського регіону в березні, Олександр сказав, що хоче приділити більше часу своїй родині та повноцінно жити в Австралії. Він відчував, що його тілу потрібна перерва у каральних тренуваннях та довгих милях. Але коли його друга дитина, Остін, не пішов до школи, він знав, що може поїхати в Боулдер, штат Колорадо, і мати значну кількість часу на навчання.
Оскільки на карту поставлений черговий титул чемпіона світу і травма спини все ще дратує, плани тренувань, харчування та відновлення Олександра стали ще більш важливими. Але замість типових тренувань із великим обсягом та високою інтенсивністю, триатлоніст заввишки 9 футів і 150 кілограмів переглянув свої методи і переосмислив свій підхід до цьогорічних чемпіонатів світу. Одним з основних напрямків є відновлення, щоб допомогти відновити його «старіння тіла» після важких тренувань.
Крейг Олександр святкує перемогу в Азіатсько-Тихоокеанському чемпіонаті Ironman.
Квін Руні/Getty Images
Одразу після тренування Олександр випиває протеїновий коктейль, щоб почати поповнювати втомлені м’язи поживними речовинами та амінокислотами.
"Якщо це справді довга пробіжка - приблизно 22 милі, - я, мабуть, відразу після цього прийму крижану ванну, щоб мінімізувати пошкодження м'язів і знизити температуру свого тіла", - говорить житель Нового Південного Уельсу, Австралія. "Останнім часом я також використовую компресійні колготки та черевики, щоб змити ноги, і я роблю два масажі на тиждень та сухі голки, щоб допомогти мені відновитись".
Щоб стежити за проблемами зі спиною, Олександр також раз на тиждень відвідує мануального терапевта, який допомагає мінімізувати біль. Але коли він відсутній у кабінеті лікаря, він включає певні розтяжки, щоб допомогти відновити та покращити роботу м’язів. Олександр зосереджується на виділенні областей, де у нього виникають проблеми із силою та гнучкістю, наприклад, згинач стегна або сідничні м’язи, а потім залучає інші пов’язані групи м’язів.