Чому слід ігнорувати поради Трейсі Андерсон щодо схуднення
Натомість, зазначає зареєстрований дієтолог Еббі Лангер, дотримуйтесь цих п’яти порад щодо повноцінного харчування.
Еббі Лангер, Р.Д., FLARE Оновлено 12 січня 2018 р
Трейсі Андерсон з Гвінет Пелтроу. Фото, Рейчел Мюррей/Гетті Іміджс для imagin1Day
В останні кілька днів 2017 року одна із останніх рубрик про втрату ваги Трейсі Андерсон, яка займається фітнесом, знову циркулювала в соціальних мережах. Допис називається «Як швидко схуднути», і я, як зареєстрований дієтолог, можу описати його лише як безглуздий, прикордонний безрозсудний та небезпечний. Ганьба, Трейсі.
Я не хочу посилатися на історію, тому ось суть: вона рекомендує те, що можна описати лише як голодну дієту для людей, які “мають вагу втратити”, говорить Андерсон. Вона стверджує, що якщо ви дотримуєтеся її місячного меню (і купуєте їй білкові батончики, які зручно продаються в межах історії ... шокер!), Ви можете "ефективно зробити втрату ваги на чотирнадцять фунтів за чотири тижні". Це в середньому 3,5 фунта на тиждень, що, безумовно, може бути надто швидким для більшості людей і може призвести до деяких медичних ускладнень. Андерсон каже, що дієта вимагає "зосередженості та фізичної, психічної та емоційної сили волі" і може спричинити "короткочасний стрес". Вона підкреслює, що меню призначене для людей із нездоровою вагою та/або потребує регулювання ваги.
Незважаючи на те, що затверджений Goop план надзвичайно низький у калоріях, він містить багато сумнівних порад: наприклад, ви не можете вживати більше одного яйця на день, але ви можете випити дві склянки вина, що не має сенсу. Звичайно, це призначено лише на короткий термін, але Андерсон жартує з нами, якщо вважає, що якісь отримані результати є стійкими. Як тільки ви почнете нормально харчуватися, вага, швидше за все, повернеться назад.
Очевидно, це не найкращий спосіб розпочати 2018 рік. Ось декілька моїх найкращих порад - як включити їх у свій раціон, так і уникати за будь-яку ціну - щоб ви могли харчуватися здоровіше (і щасливіше!) Цього року.
5 дієтичних порад, яких слід дотримуватися у 2018 році
Почніть з чогось, за чим можна довго стежити
Це називається, будучи реалістичним. Це означає: не їсти їжу, яку ти ненавидиш, не виключати їжу, яку ти любиш, не ходити в тренажерний зал, до якого ти не можеш переносити відвідування, - і всі інші речі, які ти робиш, тому що думаєш, що вони зроблять тебе худішою та швидшою. Усі ненавидять слово помірність, але я скажу так: вибирайте дієту, яка поміркована у всьому, замість тієї, яка надзвичайно обмежує і якої ви ніколи не будете дотримуватися протягом багатьох років. Ви хочете зробити здорові зміни, які тривають і стануть звичками на все життя.
Дізнайтеся, як насправді насолоджуватися і цінувати їжу - і собі
Замість того, щоб вдаватися до дієтичних продуктів та барів та коктейлів, що замінюють їжу, спробуйте готувати і їсти більше цільної, мінімально обробленої їжі. Перестаньте розглядати їжу як свого ворога, і почніть сприймати її як щось, що живить ваше тіло та робить його міцним. Тим самим, будь ласкавим до себе. Втрата ваги НЕ стосується сили волі - як би Андерсон не хотів, щоб ми вірили - і всі ми люди. Деякі дні, деякі тижні будуть кращими за інші, тому просто рухайтеся далі і не карайте себе.