7 ефективних способів підвищення витривалості футболу
Прекрасна гра - ось чим футбол є для більшості ентузіастів. Це також одна з найбільш “фізично вимогливих” ігор. Граючи у футбол, вам потрібен надзвичайно високий рівень витривалості, щоб продовжувати гру. Незалежно від того, чи є ви професіоналом футболу чи просто футболістом вихідних днів, вам потрібно нарощувати свою витривалість, щоб добре грати.
Як підвищити витривалість для футболу?
Ось декілька способів, за допомогою яких ви можете підняти свою витривалість і зіграти у «красиву гру»:
1. Практичні вправи:
- Вправи на серцево-судинну систему: Практикуйте серцево-судинні вправи або «аеробіку» (плавання, стрибки з мотузки, біг, крок по сходах, біг підтюпцем, стрибки, їзда на велосипеді, веслування тощо) щонайменше протягом 30-50 хвилин щодня. Це підвищить вашу витривалість завдяки значному збільшенню аеробних можливостей.
- Навчальна схема: Тренувальні заходи на основі ваги (присідання, віджимання, випади, стрибки на корточках тощо) можуть дуже допомогти вам у розвитку сили м’язів, покращуючи тим самим свою витривалість. Вправ протягом 1 хвилини на кожній з 10-20 станцій кола вважається достатнім.
- Пліометричні вправи: Було встановлено, що плиометричні вправи (стрибки однією ногою, стрибки в коробці, лопатки, сходові стрибки та інші подібні швидкі вибухові рухи), особливо зважені, можуть значно підвищити енергію та стійкість футболіста.
- Розтяжка: Регулярно розтягуйте тіло до і після вправ. Це не тільки підвищить вашу витривалість, але і убереже вас від травм.
2. Тренуйся правильно:
- Спринт: Дуже важливо заздалегідь потренувати своє тіло, щоб ви могли як можна швидше спринтувати-бігати-спринтувати під час гри. Виконання циклу спринтерів 15-20 ярдів щодня (включаючи час відновлення) може надзвичайно допомогти вам підвищити вашу витривалість. Ви також можете практикувати спринтерські тренування з додатковим опором (носити обтяжені штани або жилети), щоб максимально використати свої тренування.