Міфи про білок для схуднення, розбитий тренером охорони здоров’я Люком Коутінью
Тренер з охорони здоров’я Люк Коутіньо розбиває кілька міфів про білки. Білки допомагають довше зберігати ситість і зменшують відчуття голоду, тим самим сприяючи зниженню ваги.
Основні моменти історії
Він починає зі згадки про це організм людини розщеплює білок з їжі на амінокислоти. Це, у свою чергу, генерує потрібну кількість білка, необхідного для ваших м’язів та клітин.
Окрім харчових джерел білків, багато людей вдаються до прийому білкових добавок, щоб збільшити споживання білка. Люк згадує, що люди споживають сироватковий білок разом з їжею з високим вмістом білка під враженням, що цей білок буде надходити безпосередньо в м’язи та ваші клітини. Однак білок спочатку розщеплюється на амінокислоти. Саме ці амінокислоти, які сприяють м’язовій масі, яка забезпечує паливо м’язам і живлення клітин.
Всього існує 23 амінокислоти, 15 з яких організм може виробляти щодня. Решта 8 амінокислот відомі як незамінні амінокислоти. Ці незамінні амінокислоти ми отримуємо з інших харчових джерел, таких як зелений горошок, квасоля, капуста, огірок, шпинат, капуста, цвітна капуста, морква, капуста, горіхи та насіння.
Горіхи та насіння багаті білком і можуть бути включені в багату білками дієту
Вживання м’яса необхідне для достатнього споживання білка?
Вегетаріанська їжа дає тілу 8 амінокислот, необхідних для отримання якісного білка. Невегетаріанська їжа, така як яйця та м’ясо, також містить велику кількість білків. Але Лука погоджується з цим амінокислотний профіль можна доповнити вегетаріанськими джерелами їжі так само. Вегетаріанський білок насправді може забезпечити організм необхідним споживанням білка.
Невегетаріанська їжа, така як яйця та м’ясо, також містить велику кількість білків
Скільки білка потрібно організму?
Кількість білка, яка потрібна організму, - це те, що багатьом людям цікаво знати. Надмірне надходження білка в організм може бути досить шкідливим. Лука вважає, що якість білка важливіше за кількість білка.
Наприклад, від 7 до 8 г білка в 2-3 ст. Ложки гарбузового насіння мають усі амінокислотні характеристики, необхідні організму. За словами Луки, ця кількість білка набагато краща, ніж 30 г білка в 1 совочці сироваткового білка.
Він також повідомляє це людський організм здатний поглинати від 9 до 12 г білків під час кожного сидіння. Таким чином, споживання 30 г білка за один раз може бути занадто великим для деяких людей. Надлишок білка в організмі може зберігатися у вигляді глюкози, яка в подальшому перетворюється на жири. Люди, які приймають надмірну кількість білка для кращого нарощування м’язів, можуть навіть накопичити жир у животі. Занадто багато білка не може засвоїти організм за один прийом.