Міфи про присідання - Скубі; s Домашні тренування
Міфи про присідання
"Усі культуристи повинні робити присідання"/"Присідання не можна замінити"/"Преси для ніг не настільки ефективні, як присідання"/"Присідання збільшують тестостерон і гормон росту"
Перш за все, не подумайте неправильно - присідання - чудова вправа! Присідання - чудова комплексна вправа для нарощування маси, яка працює на квадроциклах, підколінних сухожилках, сідничних м’язах, серцевині, одночасно залучаючи багато менших стабілізуючих м’язів. Це вправа, яка вимагає лише олімпійського бару та стійки, які є практично у всіх тренажерних залах світу. Якщо ви запитаєте будь-якого професійного пауерліфтера чи культуриста, він, мабуть, перерахує це як найважливішу вправу No1. Але присідання не є магічними як знання зробило їх такими, і вони точно не для всіх. Присідання чудові, якщо ви:
- вам більше 18 і менше 40 років
- ви пройшли навчання у професійного тренера з пауерліфтингу
- у вас, ваших батьків та ваших бабусь і дідусів немає проблем зі спиною
- у вас є або присідкова клітка із запобіжниками, встановленими на висоті стегон або вище. В іншому випадку пропустіть присідання та використовуйте ножні машини та займайтеся спортом!
Поки це не заважає, давайте подивимось на ці міфи навколо присідань:
Міф 1) Усі культуристи повинні робити присідання.
Добре, ті, хто хоч раз проходив підготовчий курс до SAT, можуть це зрозуміти, навіть якщо вони нічого не знають про бодібілдинг. Твердження, які мають остаточні слова, як завжди, ніколи, не повинен тощо, зазвичай помилкові. Світ рідко буває білим і чорним місцем, його відтінки сірого. У цьому твердженні є два сильних остаточних слова "всі" та "повинні", якщо ви відповідали на це на тесті SAT, ви вгадали б "Неправда", і ви мали б рацію. Для багатьох людей робити присідання небезпечно. Щільність кісток з віком погіршується, люди старшого віку не повинні присідати. Молоді підлітки теж не повинні присідати. Люди, у яких в родині були проблеми зі спиною, не повинні робити присідання. Цим людям з проблемами спини слід користуватися такими машинами, як прес для ніг, оскільки прес для ніг набагато перевершує присідання, коли мова йде про безпеку спини.
З фізики середньої школи пам’ятайте, що сума сил у напрямках X, Y та Z повинна бути нульовою. Якщо у вас є 495-фунтовий брусок, що сидить через плечі в присіданні, тоді земля повинна відштовхуватися з рівною, але протилежною силою 495 фунтів, щоб уникнути занурення в підлогу. Таким чином, ваш хребет стискає менше 495 фунтів - 495 фунтів сили, що штовхає з кожного кінця. Тепер давайте розглянемо машину для пресування ніг. Його встановлено на однакову вагу, тому натоптиш натискає з силою 495 фунтів. Різниця тут полягає в тому, що на стегна застосовується сила протилежних 495 фунтів. Сума сил знову дорівнює нулю, а ноги мають менше 495 фунтів сили стиску, як у присіданнях. Різниця полягає в тому, що хребет тут не зазнає стискаючого напруження взагалі. Нульові кілограми на голові врівноважуються нульовими кілограмами, що відштовхуються від сидіння.
Отже, основна відмінність між присіданням та тренуванням ніг полягає в тому, що в натисканні на ноги хребет не зазнає стискаючого навантаження, тоді як у присіданні хребет підтримує повну вагу. При присіданнях чим сильніші ваші ноги, тим більшу вагу потрібно використовувати і тим більше стискає навантаження хребта. За допомогою преса для ніг навіть найсильніший пауерліфтер у світі не стискає хребта під тиском. Не кожна спина витримує таку величезну стискаючу силу від присідання. Хороша техніка та міцний стрижень можуть дещо зменшити компресію хребта, але присідання стискають хребет - період. Людські хребти погано розроблені для роботи з вертикальними стискаючими навантаженнями, що є однією з причин, чому 10,2% населення страждає виснажливими хронічними болями в спині. Наші хребти набагато краще розроблені для того, щоб бути горизонтальними і на четвереньках, як кінь. Отже, робити вам присідання чи ні. Присідання - це чудова вправа, але вони не для всіх.