Міфи про вагітність Факти харчування, про які слід знати - KIMS Cuddles
Вагітні жінки отримують величезну кількість порад та інформації, особливо коли мова йде про їжу та харчування. З такою кількістю суперечливих поглядів на те, що їсти, а що не їсти, для вагітної жінки все може трохи заплутатися. Хороший лікар, такий як у KIMS Cuddles, допоможе вам правильно і здорово харчуватися протягом усієї вагітності.
Що їсти, коли ви вагітні?
Жінки під час вагітності зазвичай особливо обережно ставляться до дієти. Багато хто вважає, що вживання конкретної їжі забезпечить оптимальний результат вагітності. Однак правда полягає в тому, що не існує конкретних продуктів, які б гарантували покращення здоров’я матері та дитини. Все, що вам потрібно - це збалансована, поживна дієта.
Міфи про вагітність
Всюди доступно стільки інформації про їжу, що може бути важко відрізнити міф від факту. Знання про них може допомогти вам прийняти зважене рішення щодо того, що їсти, а чого не їсти під час вагітності. Ось деякі найбільш поширені, але неправдиві уявлення про вагітність та їжу.
1. Риби слід повністю уникати через ртуть
На відміну від того, що ви, можливо, чули чи вірили щодо усунення риби під час вагітності, користь від вживання риби вважається набагато більшою, ніж будь-який потенційний ризик під час вагітності. Риба багата необхідними поживними речовинами, такими як білок, DHA/EPA (омега-3 жири), вітаміном D, холіном та мінералами, такими як йод, залізо, цинк, мідь та селен, і все це вигідно жінкам, які планують завагітніти, і навіть тих, хто вже вагітний. Що потрібно бути обережним, це види, кількість та приготування риби. Також уникайте вживання сирої риби, оскільки це може збільшити ризик захворювання, що передається їжею, що може бути особливо небезпечним.
2. Їжте за двох, коли ви вагітні
Стара приказка "їсти на двох" не обов'язково відповідає всім вагітним жінкам. Хоча потреби в поживних речовинах зростають, жінкам не потрібно їсти вдвічі більше звичайного споживання калорій, якщо це не порадив лікар. Надмірне збільшення ваги може збільшити шанси на дитину з великою вагою при народженні, що може бути пов’язано з пологами та ускладненнями здоров’я як для мами, так і для дитини. Вагітним жінкам натомість слід зосередитись на тому, щоб слухати своє тіло і харчуватися вдвічі здоровіше, а не вдвічі більше. Коли ви зголодніли, додайте кілька здорових невеликих закусок між прийомами їжі. Роблячи це, ви, мабуть, отримаєте достатньо для своїх потреб.
3. Кофеїну слід повністю уникати
У цьому міфі є трохи правди. Надмірна кількість кофеїну не корисно ні для вас, ні для вашої дитини. Дослідження показали, що вживання занадто великої кількості кофеїну може збільшити ризик розвитку немовлят з низькою вагою, мертвонародження та викиднів. Якщо ви, як правило, сильно п'єте каву, міцний чай або соду з кофеїном, найкраще обмежити споживання менше 300 мг на день. Це виходить на дві чашки кави або чотири чашки чаю, якщо ви думаєте завагітніти або вже вагітні. Цей ризик обумовлений тим, що кофеїн проходить через плаценту до плоду, впливаючи на його розвиток. Тому розгляньте напої, що не містять кофеїну, 100% сік, молоко тощо. Ви також можете розглянути версії чаю та кави без кофеїну, щоб задовольнити вашу тягу.