Міфи, що спалюють жир, розвінчували
Дом Кадден
Було б чудово, якби навіть половина того, що ви бачите про добавки для втрати жиру, були правдою, але переважна частина цих тверджень походить від джерел, які роблять, продають або рекламують добавки - або вони фінансуються цими компаніями. Дуже часто ці твердження чіпляються за старі або крихітні дослідження, в яких часто ніколи не брали участь люди, або люди, що їх підключають, скручують або редагують один із аспектів дослідження відповідно до їхнього рівня продажів. Зрештою, втрата жиру здебільшого зводиться до дієти та фізичних вправ.
Тут ми пережовуємо жир на деяких обговорюваних `` спалювачах жиру '', завдяки результатам мета-аналізу Оглядових оглядів `` харчових добавок, що збільшують жировий обмін ''.
МАНГОСТІН/ГАРЦІНІЯ/ТАМАРИНД
Новою гарячою добавкою для схуднення є гідроксилимонна кислота (HCA), яку часто роблять із плодів родини гарциній. Однак HCA з гарцинії може впливати на здатність вашого організму до метаболізму цукру, тому діабетиків часто застерігають від цього.
Здається, HCA блокує процес перетворення простих цукрів у жири. Також стверджується, що він пригнічує апетит, підвищуючи рівень серотоніну, а деякі кажуть, що це стимулює ваше тіло окислювати (спалювати) накопичений жир для отримання енергії під час тривалих фізичних вправ. Існує дуже мало наукових доказів, що підтверджують будь-який із цих пунктів.
Люди часто відзначають, що мангостан протягом століть застосовувався в Південно-Східній Азії в лікувальних цілях. Це правда - але він використовувався як чай при таких станах, як діарея, інфекції сечового міхура та гонорея. Не втрата ваги.
Л-КАРНІТИН
L-карнітин міститься в червоному м’ясі та молочних продуктах, але він також виробляється в організмі. Здорові люди можуть синтезувати достатню кількість карнітину в печінці та нирках, щоб вижити, навіть коли дієтичний карнітин вважається недостатнім.
Це правда, що L-карнітин відіграє важливу роль у метаболізмі жирів, особливо якщо ви робите вправи від низької до помірної інтенсивності натщесерце. Прихильники L-карнітину вважають, що прийом більше L-карнітину збільшить концентрацію карнітину в м’язах, а отже, і окислення жиру. Однак ретельно проведені дослідження довели, що вживання зайвого карнітину не призводить до більшої концентрації м’язів карнітину. Огляди ожиріння заявляє, що твердження про добавки L-карнітину для втрати жиру є "не тільки необґрунтованими, але і теоретично неможливими".
ТУРИН
Таурин є аміносульфоновою кислотою в харчових продуктах, багатих білками, таких як м'ясо, риба та грудне молоко, але він також часто перекачується в енергетичні напої. Існує занепокоєння тим, що вчені мало знають про те, як високий рівень таурину впливає на ваше тіло в довгостроковій перспективі, і це призвело до попереджень проти прийому більше 3000 мг на день.
Огляди ожиріння переглянув деякі дослідження, які часто цитують на підтримку таурину, і вирок був таким, що вони були недосконалими або незначними. Наприклад, в Амінокислоти та білки для спортсмена, автор Мауро Ді Паскуале стверджує, що таурин може утримати вас від втрати м’язової маси в періоди швидкої втрати ваги, оскільки підвищує чутливість вашого організму до інсуліну та посилює синтез білка - два фактори, що сприяють розвитку м’язів. Однак це базується на одному дослідженні на мишах, а в іншому - на 30 японських студентах, які втратили вагу та жир в організмі за допомогою добавок таурину. Огляди ожиріння заявив, що "недостатньо доказів того, що таурин має стимулюючий ефект на жировий обмін".