Мій 30-денний переривчастий експеримент натщесерце
Автор: Трейсі Рассел | Подано в: Цілісне здоров’я
Я чув, як багато людей рекламували переваги періодичного голодування, але я ніколи не пробував цього - до минулого місяця!
Для тих з вас, хто мене знає, ви знаєте, що Я ЛЮБЛЮ їсти і ніколи не пропускаю їжу. Досить самої думки про піст, щоб відправити мене на кухню!
Те, що я знав про періодичне голодування, справді мене відвернуло. Я вважав це непотрібним. Я думав, що це просто трюк для схуднення.
Однак кілька моїх читачів запитували мене про це, тому я подумав, що загляну в це трохи глибше - і влаштую 30-денний періодичний експеримент натщесерце.
Що таке періодичне голодування?
Переривчасте голодування - це просто циклічність між періодами прийому їжі та періодами голодування.
Тепер, якщо слово «піст» змушує вас думати про голодування свого тіла днями (або тижнями), це зовсім не те, про що йдеться.
Ви вже «швидкі», коли спите, настільки періодичне голодування просто продовжує час, щоб ви не їли трохи довше, ніж зазвичай.
Не існує жодних дієтичних протоколів, що поєднуються з періодичним голодуванням. Йдеться не про їжу веганського, або сирого, або палео.
Хоча я рекомендую харчуватися здорово, основна увага приділяється циклу між голодуванням та прийомом їжі.
Чому переривчастий швидкий?
Багато людей роблять періодичне голодування, щоб схуднути, оскільки це простий та ефективний спосіб обмежити калорії та спалити жир.
Деякі дослідження показують, що це може допомогти захистити від хвороб, включаючи хвороби серця, діабет 2 типу, рак, хворобу Альцгеймера та інші.
Хоча ще не продемонстровано на людях, переривчасте голодування продовжує тривалість життя у лабораторних щурів.
Деякі люди просто роблять це для зручності або для економії часу. Пропустити сніданок легко, коли ви зайняті.
3 типи періодичного голодування
Існує три різні типи періодичного голодування:
- Метод 16/8: Ви пропускаєте сніданок і обмежуєте свій щоденний період прийому їжі до 8 годин. Наприклад, ви їсте їжу протягом 8-годинного періоду (з 11:00 до 19:00), а потім ви поститесь 16 годин між ними.
- Їжте-зупиняйте-їжте: Це передбачає голодування протягом 24 годин один-два рази на тиждень.
- Дієта 5: 2: У два дні тижня, що не є послідовними, з’їдайте лише 500-600 калорій. Намагайтеся не пити соки та не використовувати замінювачі їжі у ваші швидкі дні. Найкраще, якщо ви їсте здорову цільну їжу, яка має менше калорій.
З трьох методів періодичного голодування варіанти 2 і 3 мене не сподобались. Я знаю, я такий легкий, що стосується посту!
Метод 16/8 здавався для мене найкращим протоколом для початківців, тож я робив це протягом 30 днів.
Я вирішив харчуватися протягом 8 годин з 11:00 до 19:00. Я постив би по 16 годин щодня.
Одного разу, коли я потрапив у свій піст, це було напрочуд легко
Гаразд, зізнаюся, я трохи нервував, тримаючись на сніданку до 11:00.
Я ранкова людина, і тим більше з трирічним віком, який також встає о 6 ранку або близько 6 ранку.
Моєю типовою процедурою було б приготувати велику зелену смузі-їжу незабаром після пробудження. Тоді я б потренувався і перекусив би коктейлем або смузі після тренування.
Але натомість мені доведеться почекати п’ять годин, перш ніж я зможу щось з’їсти!
Перші пару днів були трохи важкими. Я знаю, що голодування до 11:00 для багатьох з вас не здається занадто важким, але коли ви встаєте о 6:00 з маленьким, це не так просто, як ви можете подумати.