Мікаела Шиффрін; s Секрети тренувань здивують вас, проілюстрований спорт
На тренуваннях чи змаганнях 24-річна гірськолижна гонщиця Мікаела Шиффрін не займається йогою, не медитує та не виконує техніки візуалізації. Найбільше вона цінує щось набагато простіше, щоб підштовхнути її безпрецедентний підйом до турнірної таблиці Кубку світу, що їй потрібно понад усе: сон. "Сон - це моя медитація", - говорить Шиффрін. "Це єдиний раз, коли ти можеш відновитись фізично та емоційно одночасно".
Зрозуміло, що Шиффріну може знадобитися додатковий відпочинок. Під пильним оком своїх силових і кондиційних тренерів Джеффа Лаккі, а також решти своєї повної команди, вона тренується так само, як будь-який спортсмен у своєму виді спорту. Типового дня під час сезону, як зараз, вона прокидається між 5 і 6 ранку, їсть швидкий, але здоровий сніданок, а потім виконує 30-хвилинні розминочні вправи для активації своїх основних м’язів. До 7:30 або 8 ранку вона зазвичай піднімається в гору, банківська практика працює протягом наступних двох-п’яти годин. Потім, після обіду та короткого сну, настав час підготовки до тренувань у тренажерному залі, будь то для кардіотренування, сили чи рухливості. Шифрін слідкує за цими сесіями з оглядом фільму, вечерею та більше відпочинку. Пізніше змийте і повторіть.
Сергій Бельський-США СЬОГОДНІ Спорт
Шиффрін застосовує орієнтований на дані підхід як до своєї практики, так і до часу змагань. Її тренери записують кожен її пробіг на відео, незалежно від того, готується вона чи бере участь у змаганнях. Таким чином, команда може не тільки проаналізувати її часи, але і її розколи та фактичне відео, як вона прискорює курс. Тоді вони також можуть побачити, як почувається Шиффрін в режимі реального часу, і порівняти це з тим, як вона виступала на відео. Цей процес приносить більше користі, ніж просто перевірка, чи зможе вона зробити швидший поворот у будь-який момент курсу. Шиффрін також буде оцінювати себе в ретельно підтримуваному документі Google, який її команда використовує для моніторингу її фізичного стану. Вона оцінить, як вона почувається після кожного тренування або тренувального пробігу, ставлячи «10», якщо вона близька до втрати свідомості, і виписуючи «1», якщо вона почувається майже повністю відпочилою. Зазвичай вона набагато ближче до 10, ніж 1.
Шиффрін записує свої сеанси порівняно із сприйняттям її виснаження щохвилини. Потім вона та її команда розглядають різні фактори її часу та зважують їх, як вона почувається. Вона подрімала того дня? Який вид тренувань вона проводила - кардіо, силові чи переважно лижні заняття? "Ми можемо об'єктивно оцінити, яким повинен бути мій рівень енергії протягом певного періоду, враховуючи ці дані", - говорить Шиффрін. “Є графік, що показує піки та долини мого тренування, а також блоки найвищої інтенсивності проти блоків найменшої інтенсивності. Останні пару років ми зібрали достатньо даних, щоб побачити, коли я втомлюся в справді напруженому тренувальному блоці ".