Як отримати шість упакованих абс The Ultimate Ab Workout
Ця тренування для преса складається з семи вправ для живота, ретельно підібраних для ураження як верхньої, так і нижньої м’язів живота. Використовуйте їх, щоб отримати розірване ядро!
Потужність за допомогою BodyFit
BodyFit - це ваше рішення для фітнесу. Приєднуйтесь сьогодні та розкрийте силу BodyFit!
- 2500+ тренувань, створених експертами
- 3500+ відеозаписів із вправами
- Ексклюзивні поради від експертів щодо тренувань
- Доступ до планів тренувань
- Доступ до програми BodyFit
- Знижки магазину
Як ви тренуєтесь, щоб отримати абс з шістьма упаковками? Ви можете зробити це за допомогою довгих і складних тренувань, як це роблять багато людей, але в моїй книзі найкращим тренуванням для занять є те, яке ви будете робити знову і знову.
Так, це правда, що такі абс заробляють на кухні - не в тренажерному залі. Але якщо ваша ціль - шість пакунків, важливо також правильно підібрати тренування для занять.
Це тренування складається з семи вправ для живота, ретельно підібраних для роботи як на верхній, так і на нижній м’язах живота. Тричі на тиждень важко тренуйся, дотримуйся здорової дієти, яка споживає калорії, зроби підйом В і потрібну кількість кардіо, і незабаром ти побачиш серйозний прогрес у шести пакетах.
BodyFit
Уже маєте рахунок Bodybuilding.com у BodyFit? Увійти
Що поставляється з BodyFit?
Не ризикуйте робити тренування неправильно! Уникайте травм та стежте за формою, використовуючи поглиблені навчальні відео.
Перегляньте нашу величезну бібліотеку фотографій для тренувань і подивіться, як саме слід виконувати кожну вправу, перш ніж робити спробу.
Швидко прочитайте наші покрокові вказівки, щоб переконатися, що ви виконуєте кожну тренування правильно вперше, кожного разу.
Як зробити цю основну процедуру
Це досить просунуте тренування, тому, як ви це робите, важливо.
Новачкам краще виконати лише три із семи вправ по два підходи, кожен із якомога більшої кількості повторень, з хвилиною відпочинку між підходами. Відтак, формуйте свою фізичну форму та витривалість, додаючи вправи та підходи та скорочуючи періоди відпочинку.
Розумною метою є можливість мати можливість виконати сім вправ у великій схемі одночасно, відпочити хвилину-дві і повторити ще два рази до кінця 12 тижнів.
На шляху до цього сміливо розбивайте тренування різними способами. Наприклад, я люблю виконувати такі суперсети:
- Повторити 3 рази:
- Вправа 1 і 2, відпочинок 30 сек.
- Вправа 3 і 4, відпочинок 30 сек.
- Вправа 5 і 6, відпочинок 30 сек.
- Вправа 7, відпочинок 60 сек.
Виконуйте кожен набір для щомісячної м’язової недостатності або до тих пір, поки ви не зможете легко зробити ще одне повторення.
Зауважте, що я не включав жодної прямої косої роботи. З мого досвіду, пряма коса робота призводить лише до ширшої лінії талії. Крім того, косі м’язи отримують достатню стимуляцію завдяки таким вправам, як присідання, станова тяга та інші тренування з обтяженням всього тіла.
Коли працювати на абс
Для більшості людей достатньо виконувати цю процедуру мінімум три дні на тиждень. Просунутий культурист міг робити це майже кожен день.
Особисто я люблю рано вирушати до спортзалу, робити в першій половині дня тренажери та кардіотренажери, а потім повертатися вдень на тренування з обтяженнями. Таким чином, я підсилюю свій метаболізм двічі на день.